چطور فکر منفی نکنیم

5/5 – (1 امتیاز)

همه گاهی اوقات افکار منفی دارند که کاملا طبیعی است. اما وقتی این افکار منفی بیش از حد زیاد می شوند، مدیریت آنها می تواند بسیار دشوار باشد. 🙁 اگر اقداماتی برای کنترل این افکار انجام ندهیم، می توانند بر سلامتی ما، حتی جسمی، تاثیر بگذارند. 💪 برای مقابله با افکار مزاحم و منفی ابتدا باید ریشه افکار منفی را جستجو کنید. سپس برای پاکسازی ذهن از افکار منفی، به دنبال راه هایی برای مقابله با افکار منفی باشید. 👩

چرا همیشه افکار منفی دارم؟ 🤔 چرا ذهن من همیشه پر از افکار مزاحم و منفی است؟ 🤔 مشاوران مرکز مشاوره روانشناسی آویژه به بررسی ریشه افکار منفی و راههای پاکسازی ذهن از افکار منفی پرداخته اند. اگر مدام با افکار منفی در ذهن خود دست و پنجه نرم می کنید، حتما این مقاله را بخوانید. برای مقابله با افکار مزاحم و منفی نیز می توانید از مشاوره آنلاین آویژه که یکی از بهترین مشاوره های آنلاین است استفاده کنید.

مدیریت افکار منفی

راه های مختلفی برای پاکسازی ذهن از افکار منفی و مقابله با افکار مخرب وجود دارد. اگر همیشه افکار منفی در ذهن شما وجود دارد، ممکن است ناامیدی، افسردگی و استرس در زندگی شما افزایش یابد. اگر به دنبال راهی برای رهایی از افکار منفی هستید، باید گفت که راه حل های زیادی برای این مشکل وجود دارد. بهترین و کاربردی ترین راه حل ها برای مقابله با افکار مخرب عبارتند از:

مشاوره حرفه ای تخصص ماست

شما میتوانید برای مشاوره و تراپی در زمینه ۲۰ راهکار معجزه آسا برای مقابله با فکرهای منفی: پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم با بهترین روانشناسان مرکز مشاوره خانواده آویژه تماس حاصل نمایید. ساعت پاسخگویی ۹ صبح الی ۱۲ شب.

برای مشاوره تلفنی فوری در داخل کشور روی لینک زیر کلیک کنید.

مشاوره تلفنی فوری

برای مشاوره به هموطنان خارج از کشور روی لینک زیر کلیک کنید.

برای رزرو مشاوره حضوری روی لینک زیر کلیک کنید.
رزرو جلسه مشاوره حضوری.

مشاوران ویژه

آنها در قبال شما مسئول هستند

افکار منفی را کشف کنید 🤔

در ظاهر، افکار منفی می توانند بسیار ناخوشایند و مضر به نظر برسند و افراد احساس می کنند که این افکار باعث احساس شکست می شوند. اما در واقعیت اینطور نیست. روانشناسان معتقدند که مقدار کمی تفکر منفی لازم است. زیرا ما را وادار می کند زمانی که اوضاع خوب پیش نمی رود بررسی کنیم و با دقت بیشتری فکر کنیم. اما اگر از این حد فراتر رود، می تواند سلامت روحی و جسمی افراد را با مشکلات جدی مواجه کند. افکار منفی ممکن است در ساختار روانی انسان ذاتی باشد. برای رهایی از افکار منفی ابتدا باید ریشه افکار منفی و دلیل افکار مزاحم را پیدا کنید. بنابراین می توانید بر اساس آن از افکار منفی پیشگیری و درمان کنید.

افکار منفی را زمانی که مانع پیشرفت می شوند، درک و مدیریت کنید

وقتی افکار منفی مانع پیشرفت می شوند، درک و مدیریت افکار منفی در زندگی روزمره ضروری است. برای درک و مدیریت آنها باید ذهنی قوی و قدرتمند داشته باشید. اگر به دنبال تقویت ذهن خود هستید مقاله تقویت و مدیریت ذهنی را حتما مطالعه کنید.

تمرکز بیش از حد بر روی افکار منفی می تواند مشکلات را تشدید کند، زیرا باعث می شود همه چیز اشتباه شود.

یکی از راه‌هایی که می‌تواند این پدیده را آسان‌تر توضیح دهد، پدیده «پیش‌بینی منفی» است. این بدان معناست که وقتی به موقعیتی فکر می کنیم که هنوز اتفاق نیفتاده است، به گونه ای عمل می کنیم که آن موقعیت را واقعی و دشوار می کند.

مثلاً فرض کنید فکر می کنید فردا در آزمون انگلیسی مردود خواهید شد. این افکار منفی و ناراحت کننده می تواند باعث از بین رفتن انگیزه برای مطالعه در آزمون شود و در نهایت منجر به شکست در آزمون شود. پیامدهای بلندمدت این نوع تفکر این است که ما خود را احمق یا ناکارآمد می بینیم.

درک و دانستن اینکه افکار منفی می توانند مشکل ساز باشند می تواند ما را به سمت یافتن راه حل هایی برای مدیریت و کنترل این افکار منفی سوق دهد و ما را به سمت افکار مثبت و سازنده سوق دهد.

انواع افکار منفی را بشناسید 🧐

هر فکر منفی ممکن است در دسته بندی خاصی قرار نگیرد، اما برخی از انواع رایج افکار منفی وجود دارد که ممکن است با آنها روبرو شوید. با دانستن انواع افکار منفی، بهتر می توانید بفهمید که کدام افکار منفی بر شما تأثیر می گذارد و چگونه می توانید آنها را مدیریت کنید. با این کار می توانید افکار خود را کنترل کنید. در زیر انواع افکار منفی را معرفی کرده ایم و توضیح مختصری در مورد آن ها داده ایم. انواع افکار منفی عبارتند از:

💠 فیلتر کردن

فیلتر کردن یا نادیده گرفتن جنبه های مثبت یکی از انواع تفکر منفی است. نادیده گرفتن نقش های مثبت در یک موقعیت. این می تواند باعث مشکلات و ناامیدی های بسیاری و افراد بی انگیزه شود.

تفکر دوقطبی

سیاه یا سفید دیدن مسائل و قضاوت بر اساس یک چیز مثبت یا منفی.

💠 تعمیم دادن

یک نتیجه گیری کلی بر اساس یک بار وقوع یک رویداد.

💠 پیش ‌بینی منفی

فرضیات در مورد نظرات و احساسات دیگران بدون شواهد مشخص.

💠 فاجعه ‌سازی

با این باور که بدترین چیزها همیشه اتفاق خواهند افتاد.

شخصی سازی

اعتقاد به تأثیرگذاری بر رویدادهایی که قابل کنترل نیستند.

💠 کنترل جادویی

اعتقاد به کنترل کامل یا عدم کنترل کامل بر موقعیت.

💠 خطای عدالت

اعتقاد به وقوع حوادث مبتنی بر نابرابری های اجتماعی.

💠 انتساب

مسئولیت احساسات شخصی خود را به عهده دیگران بگذارید.

💠 استدلال عاطفی

اعتقاد به اعتبار یک احساس بر اساس وجود آن احساس.

💠 سوگیری تغییر

باور اینکه دیگران باید تغییر کنند تا شما شاد باشید.

💠 برچسب‌ گذاری

نسبت دادن برچسب های ناسالم به خود یا دیگران بر اساس یک رویداد یا رفتار خاص.

مشاوره حرفه ای تخصص ماست

شما میتوانید برای مشاوره و تراپی در زمینه ۲۰ راهکار معجزه آسا برای مقابله با فکرهای منفی: پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم با بهترین روانشناسان مرکز مشاوره خانواده آویژه تماس حاصل نمایید. ساعت پاسخگویی ۹ صبح الی ۱۲ شب.

برای مشاوره تلفنی فوری در داخل کشور روی لینک زیر کلیک کنید.

مشاوره تلفنی فوری

برای مشاوره به هموطنان خارج از کشور روی لینک زیر کلیک کنید.

برای رزرو مشاوره حضوری روی لینک زیر کلیک کنید.
رزرو جلسه مشاوره حضوری.

مشاوران ویژه

آنها در قبال شما مسئول هستند

ثبت و گزارش افکار برای درک بهتر عوامل تحریک کننده افکار منفی 📖🖊

یک دفترچه بردارید و افکار منفی خود را یادداشت کنید، ببینید چه چیزی باعث شکل گیری این افکار منفی در ذهن شما می شود. برای مثال، می‌توانید با نوشتن رویدادی شروع کنید که آرزو می‌کردید به شکل دیگری پیش می‌رفت یا فکر می‌کنید می‌توانستید بهتر انجام دهید. اگر می توانید، احساسات خود را در مورد این رویداد بنویسید. من قبل از امتحان خیلی مضطرب بودم، زیرا یاد زمان دیگری افتادم که در امتحان قبلی مردود شدم.

افکار منفی خودکار خود را شناسایی کنید 🔍

از این پس باید افکار خودکار خود را نیز بشناسید و ثبت کنید. اینها افکاری هستند که مدام به ذهن شما خطور می کنند، حتی بدون هیچ هشدار یا دلیلی.

به عنوان مثال، افکار خودکار شما ممکن است شامل موارد زیر باشد: من احمق هستم، ناامید هستم یا هرگز در زندگی موفق نخواهم شد.

نوع افکار منفی خود را مشخص کنید

اکنون باید نوع افکار منفی خود را شناسایی کنید. می توانید انواع متداول افکار منفی را دوباره بررسی کنید تا بفهمید افکار شما به کدام دسته تعلق دارند. آنها را در پرونده ذهنی خود یادداشت کنید.

به عنوان مثال، اگر اغلب به خود می گویید که من احمق هستم، می توانید این را تفکر سیاه و سفید بنامید. چون روی کارهای خوبی که انجام می دهید تمرکز نمی کنید.

نگرانی های اصلی خود را شناسایی کنید

بخشی از جلسه طوفان فکری خود را به شناسایی نگرانی های اصلی خود اختصاص دهید. برای مقابله با افکار منفی، باید از مفروضات و باورهای مرتبط با آن افکار آگاه شوید. یک فکر منفی را انتخاب کنید و به این فکر کنید که چه نگرانی هایی ممکن است باعث آن فکر شود. این روند ممکن است ناراحت کننده باشد، اما مهم است که بفهمید چه چیزی باعث افکار منفی شما می شود. این به شما کمک می کند تا بهتر از شر افکار منفی خلاص شوید.

علت اصلی افکار منفی خود را بررسی کنید

بسیار مهم است که علت اصلی افکار منفی خود را بررسی کنید. باید به خاطر داشته باشید که این افکار منفی مربوط به یک باور یا فرضی است که در ذهن شما وجود دارد. پس سعی کنید ریشه این باور یا فرض را پیدا کنید و آن را بشکنید.

به عنوان مثال، اگر اغلب به مردودی در امتحان فکر می کنید، نقش والدین و معلمان خود را در ایجاد این اعتماد در شما بررسی کنید. آیا معلمان یا والدینتان به شما می گویند که اگر مدام در امتحانات مردود شوید، در زندگی موفق نخواهید شد؟ آیا این باور با تجربیات قبلی شما در مورد آزمایشات و نتایج آنها تقویت شده است؟ با شناسایی ریشه افکار منفی و منشاء این باورها می توانید به تدریج آنها را در هم بشکنید و باورهای مثبت و سازنده را جایگزین آنها کنید. همچنین به شما قدرت عاطفی و مدیریت بهتر ذهنتان می دهد.

افکار خود را به چالش بکشید 🙆‍♂️

به چالش کشیدن افکار منفی و پرسیدن سوالات خاص می تواند به شما کمک کند تا بینش خود را به دست آورید. وقتی آگاه هستید و می توانید افکار منفی خود را تشخیص دهید، می توانید از این تکنیک استفاده کنید. هدف این روش این است که متوجه شوید بسیاری از افکار شما درست نیستند و فقط واکنشی به موقعیت ها هستند. با این کار می توانید با مشکلات و اختلالاتی که به دلیل افکار منفی شما شکل می گیرد، مانند اختلال اضطراب اجتماعی مبارزه کنید.

با این سوالات افکار خود را به چالش بکشید و بررسی کنید:

آیا این فکر درست است؟ آیا این باور یا فرض واقعیت دارد؟
اگر فکر می‌کنید این فکر درست است، چگونه می‌ دانید که درست است؟ آیا شما دارای حقایق و شواهد قاطعی هستید که این فکر را تأیید کند؟
چگونه به این فکر واکنش نشان می‌ دهید؟
اگر این فکر درست نباشد، چه تأثیری بر رفتار و عملکرد شما خواهد داشت؟ آیا عدم داشتن این فکر، اقدامات و رفتار شما را تغییر خواهد داد؟

✔ با این سوالات بهتر می توانید افکار خود را بررسی کنید و بفهمید که چقدر این افکار و باورها قابل اعتماد و درست هستند. این به شما کمک می کند افکار منفی را تجزیه و تحلیل کنید و با تمرکز بر واقعیت ها و توجه بیشتر، باورهای سازنده تری را در ذهن خود تقویت کنید.

زمینه های تغییر مثبت را شناسایی کنید

شناسایی مناطق برای تغییرات مثبت می تواند به شما کمک کند مسیر را تغییر دهید و افکار مثبت بیشتری در زندگی خود بیندیشید. از خود بپرسید که آیا افکار منفی شما به طور کلی به بخش های خاصی از زندگی شما مربوط می شود؟ مانند: کار، روابط عاطفی یا سلامت جسمانی. با یکی از این زمینه ها شروع کنید و راه های بهبود وضعیت را شناسایی کنید.

✔ برای مثال، اگر شغلتان همیشه استرس شما را به همراه دارد، به چیزهایی فکر کنید که می توانید تغییر دهید. ممکن است هنوز مجبور باشید ساعت های طولانی کار کنید، اما در معرض خطر انجام وظایف بیش از حد هستید. ممکن است بخواهید راه هایی را برای کاهش وظایف غیر ضروری یا بهبود مدیریت زمان در نظر بگیرید. علاوه بر این، می توانید تکنیک های کاهش استرس را به خود آموزش دهید.

✔ با شناسایی زمینه هایی که نیاز به تغییر مثبت دارند، می توانید روی تغییرات سازنده تمرکز کنید و ذهن خود را از افکار منفی پاک کنید. این تغییرات ممکن است شامل بهبود شرایط کاری، افزایش بهره وری، ایجاد تعادل در روابط یا حفظ سلامت جسمانی باشد. با برنامه ریزی و ایجاد تغییرات کوچک، می توانید شاهد پیشرفت های قابل توجهی در زندگی خود باشید.

فواید بیان افکار خود را با صدای بلند درک کنید

بیان افکارتان با صدای بلند فواید مهمی دارد. با درک این مزایا، می توانید در مدیریت افکار منفی خود کمک بیشتری کنید. در زیر، مزایای بیان افکار خود را با صدای بلند بررسی خواهیم کرد:

✅ افزایش آگاهی از خود

بیان افکار خود با صدای بلند آنها را به آگاهی شما می رساند. این به شما کمک می کند تا الگوها، محرک ها و تأثیر افکار منفی بر احساسات و رفتارهای خود را شناسایی کنید.

✅چالش دادن به اندیشه‌ های منفی

با صحبت کردن با صدای بلند، می توانید به طور موثرتری با افکار منفی مبارزه کنید. می توانید اعتبار آنها را زیر سوال ببرید، شواهدی را که آنها را تأیید می کند بررسی کنید، و دیدگاه های جایگزین یا افکار متعادل تر را معرفی کنید.

✅ بیرون کشیدن افکار

با صدای بلند صحبت کردن افکار را بیرون می آورد و آنها را از هویت شما جدا می کند.

🤷افکار منفی را به محض ظهور مجددا در چارچوب قرار دهید

بله، قالب بندی مجدد افکار منفی به جملات مثبت می تواند کمک کننده باشد. به این ترتیب قدرت خود را برای تغییر نگرش، خلاص شدن از شر افکار منفی و ایجاد افکار مثبت تقویت می کنید. در اینجا نحوه تبدیل یک فکر منفی به یک بیانیه مثبت آورده شده است:

افکار منفی: من هرگز وزن کم نمی کنم.
جمله مثبت: به تلاشم برای کاهش وزن ادامه خواهم داد.

با قالب بندی افکار منفی به صورت بیانیه‌ های مثبت، شما خود را مجبور می‌ کنید تا به جای تمرکز بر بخش منفی و ناامیدکننده، بر روی بخش مثبت و امیدوارکننده موقعیت تمرکز کنید. این کار می تواند در تغییر نگرش و ایجاد تغییرات مثبت در زندگیتان مفید باشد.

باور کنید که افکار منفی شما واقعی نیستند

بله، مهم این است که افکار منفی شما یک واقعیت مطلق نیستند و صرفاً افکاری هستند که در ذهن شما ظاهر می شوند. با تاکید بر این نکته می توانید افکار منفی خود را مدیریت کنید. وقتی یک فکر منفی به ذهنتان می رسد، آن را با صدای بلند تکرار کنید و در عین حال به خود یادآوری کنید که این فقط یک فکر است و واقعیت مطلق نیست.

این روش به شما کمک می کند تا با افکار منفی ارتباط کمتری برقرار کنید و به تدریج افکار مثبت‌ تر و سازنده‌ تری را در ذهن خود تقویت کنید. با تمرین و تمرکز بر افکار مثبت، می توانید الگوی ذهنی خود را تغییر دهید و به سمت یک نگرش سازنده و امیدوارانه بیشتر پیش بروید.

انگیزه پشت افکار منفی خود را شناسایی کنید

بله، شناسایی انگیزه پشت افکار منفی می تواند در درک بهتر طرز فکر شما و رویکردهای مختلف برای مقابله با آن مفید باشد. ذهن شما گاهی سعی می کند با ایجاد افکار منفی از شما در برابر خطرات و مشکلات محافظت کند. این افکار می توانند شما را بیشتر مشکوک و نگران کنند، اما درک انگیزه پشت این افکار می تواند به شما کمک کند تا راهبردهای مناسبی برای مقابله با آنها پیدا کنید.

✔ استفاده از قدردانی با صدای بلند از ذهن خود یکی از راه های موثر برای تغییر رویکرد به افکار منفی است. به جای رویارویی مستقیم با افکار منفی و تلاش برای از بین بردن آنها، می توانید با تشکر از ذهن خود برای مراقبت و محافظت از آن، نگرش جدیدی ایجاد کنید. این رویکرد به شما کمک می کند که کمتر تحت تأثیر نگرانی ها و فشارها قرار بگیرید و در عوض تأکید کنید که همیشه در کنترل هستید و اقدام خود را انتخاب می کنید.

✔ با تمرین و تکرار این روش به تدریج می توانید رویکرد مثبت تری نسبت به افکار منفی پیدا کنید.

مدل های خود را شناسایی کنید

بله، شناسایی الگوهای افکار منفی و برچسب زدن به آنها می تواند برای آگاهی بیشتر از نحوه عملکرد ذهن و کاهش تأثیر مخرب آنها مفید باشد. هر زمان که با یک فکر منفی مواجه شدید، سعی کنید آن را بر اساس نوع داستانی که می گوید شناسایی کنید و به آن برچسب بزنید.

به عنوان مثال، اگر به خود بگویید: من در کارم بد هستم، می توانید به خود بگویید: من خود را کارمند بدی می دانم و با این افکار ناکافی هستم. این روش به شما کمک می کند تا متوجه شوید که این فکر بخشی از الگوهای ذهنی منفی شماست و نشان می دهد که شما اغلب این نوع افکار را در مورد خودتان دارید. با شناسایی این الگو می توانید به تدریج به آن برچسب بزنید و از شر آن خلاص شوید.

با شناسایی افکار منفی خود به وضوح خواهید دید که این افکار صرفاً نماینده واقعیت نیستند و از تفاسیر شما شکل گرفته اند. این مفهوم به شما این امکان را می دهد که از شر افکار منفی خود خلاص شوید و با تمرکز بر افکار مثبت و موفقیت های خود به سمت تغییر افکار خود سوق پیدا کنید.

افکار منفی خود را به آهنگ تبدیل کنید 🎶 📯

این یک روش آموزشی خلاقانه است که می توانید از آن برای مدیریت افکار منفی خود استفاده کنید. با تبدیل افکار منفی به آهنگ، می توانید بین خود و آن افکار فاصله ایجاد کنید. این روش به شما این امکان را می دهد که با افکار منفی خود به شیوه ای سبک تر روبرو شوید و احساس شوخ طبعی داشته باشید.

✔ علاوه بر این، صدای خنده دار و استفاده از صدایی شبیه به شخصیت های کارتونی برای بیان افکار منفی می تواند ذهن شما را بخنداند. به این ترتیب این افکار را به صورت غیر جدی یا تهدیدآمیز برجسته می کنید و با طنز به آنها پاسخ می دهید.

افکار مثبت بیشتری را پرورش دهید

بله، درست است که همه ما گاهی اوقات افکار منفی داریم و نباید خودمان را سرزنش کنیم. افکار منفی می تواند ناشی از اضطراب، استرس، تجربیات ناخوشایند یا شرایط زندگی باشد. آنها بخشی از تجربه انسانی هستند و همه ما با آنها روبرو هستیم.

✔ همانطور که گفته شد با تمرین می توان افکار منفی را کاهش داد. با بررسی عمیق‌تر این افکار و درک نقشی که در زندگی شما دارند، می‌توانید آن‌ها را کنترل کرده و تأثیر آن‌ها را کاهش دهید. توجه به عواقب و آثار این افکار نیز می تواند مفید باشد. با گذشت زمان، با آزمایش و یادگیری روش های موثرتر برای مقابله با افکار منفی، می توانید آنها را کنترل کنید و به سمت افکار مثبت تری حرکت کنید.

اهمیت تمرین، صبر و پذیرش این واقعیت است که افکار منفی در برخی موارد همچنان وجود خواهند داشت. اما با تمرکز بر مدیریت این افکار، می‌ توانید تأثیر آنها را در زندگیتان کاهش دهید و از طریق تغییر روند تفکر، به سمت روابط و عملکرد بهتری حرکت کنید.

با فعالیت های مثبت حواس خود را پرت کنید

بله، فعالیت های مثبت و لذت بخش می تواند به منحرف کردن حواس شما کمک کند و توجه شما را از افکار منفی دور کند. این فعالیت ها می توانند ذهن شما را به خود مشغول کنند و به شما لذت ببرند. در اینجا چند پیشنهاد برای فعالیت های مثبت وجود دارد:

🟡 ورزش کردن 🏃‍♀️ 🛴

ورزش می تواند به کاهش استرس و آرامش ذهن کمک کند. دویدن یا هر ورزش دیگری را که دوست دارید انتخاب کنید.

🟡 قدم زدن در مکانی طبیعی 🚶

در حین قدم زدن در پارک می توانید از طبیعت لذت ببرید و آرامش از دست رفته خود را بازیابید.

🟡 تماشای فیلم یا برنامه خنده دار 📺 😂

فیلم ها و برنامه های خنده دار می توانند به شما خنده و سرگرمی ببخشند و حس مثبتی را ایجاد کنند.

🟡 خواندن کتاب یا گوش دادن به پادکست 📘 🔸

گوش دادن به پادکست یا خواندن کتابی که مورد علاقه شماست می تواند شما را به دنیای دیگری ببرد و توجه خود را بر روی چیزهای مثبت متمرکز کند.

🟡 برقراری ارتباط با دیگران 👩‍🦱 👨‍🦱🧑👩

هنگامی که با دوستان، خانواده یا اعضای جامعه اجتماعی خود در تماس هستید، می توانید از تبادل ایده ها و لحظات مثبت لذت ببرید و افکار منفی را از خود دور کنید.

مراقب خودت باش

مراقبت از خود و رعایت سلامت جسمی و روانی می تواند به شما کمک کند تا با افکار مزاحم کنار بیایید. در اینجا چند نکته برای مراقبت از خود آورده شده است:

🟢 تغذیه سالم 🍲

سعی کنید از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که شامل مقدار مناسبی از میوه ها، سبزیجات تازه، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی باشد. از مصرف غذاهای پرچرب و قند اضافی خودداری کنید.

🟢 خواب کافی 😴

سعی کنید بین 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید. البته این مقدار ممکن است برای هر فردی متفاوت باشد، بنابراین به نیازهای خواب خود توجه کنید و بر اساس آن عمل کنید.

🟢 ورزش منظم ⛹️‍♂️

سه بار در هفته به مدت حداقل 30 دقیقه ورزش کنید. حتی فعالیت های ساده مانند پیاده روی می تواند تأثیرات مثبتی بر خلق و خو و سلامت شما داشته باشد.

🟢 استراحت و آرامش 😌

به خود فرصتی برای استراحت و استراحت بدهید. این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، خواندن کتاب مورد علاقه شما یا هر فعالیتی باشد که آرامش و راحتی را برای شما به ارمغان می آورد.

وقتی اشتباه می کنید خود را ببخشید

بله، مهم این است که خود را ببخشید و اشتباهات را بپذیرید. هنگام مواجهه با اشتباهات و اشتباهات، مهم است که خود را ببخشید و خود را به عنوان یک انسان با اشتباهات و عیب بپذیرید. در اینجا چند راهکار برای بخشیدن خود و مقابله با افکار منفی اشتباهات زیر آورده شده است:

⚪ قبول واقعیت ☑

بپذیرید که هیچ کس کامل نیست و اشتباهات بخشی طبیعی از زندگی هستند. به این واقعیت توجه داشته باشید و خود را به عنوان یک انسان با قابلیت ها و محدودیت ها بپذیرید.

⚪ از افکار منفی دوری کنید ❎

وقتی اشتباه می کنید، سعی کنید از داشتن افکار منفی خودداری کنید.

⚪ خود انتقاد سازنده 🔹

به جای اینکه به خودتان سخت بگیرید و از خودتان انتقاد کنید، روی انتقاد سازنده خود تمرکز کنید. بررسی کنید که چه چیزی می توانید از اشتباهات خود بیاموزید و در آینده بهتر انجام دهید.

سخنی از مشاوران آویژه

مقابله با افکار مزاحم و رهایی از افکار منفی به صبر و تلاش نیاز دارد. شما باید یاد بگیرید که افکار منفی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید. پاکسازی ذهن از افکار منفی بسیار مهم است. زیرا افکار منفی می توانند شما را از پیشرفت در زندگی و موفقیت در عرصه های مختلف باز دارند. اگر نمی دانید چگونه ذهن خود را از افکار منفی دور نگه دارید، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.

سوالات متداول

آیا افکار منفی همیشه مضر هستند؟

باید گفت که در افکار منفی چیز خوبی وجود دارد. اگر در زندگی روزمره شما مشکلی ایجاد نکنند، مضر محسوب نمی شوند. برعکس، آنها گاهی انگیزه ایجاد می کنند تا سعی کنند از شکست جلوگیری کنند. اما اگر تعدادشان زیاد باشد، انگیزه شما را از بین می برند.

چگونه با افکار مزاحم کنار بیاییم؟

آنها را شناسایی کنید، علت ایجاد این افکار را تشخیص دهید، راه هایی برای خلاص شدن از شر افکار منفی پیدا کنید. سعی کنید افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید و…

برای مشاوره در مورد 20 راه حل معجزه آسا برای مقابله با افکار منفی: پاکسازی ذهن از افکار منفی و مزاحم

از مشاوران مشاوره خانواده و روانشناسی ویژه از سراسر کشور

با شماره 02162999066 تماس بگیرید

دکتر زهره واثقی، مشاور و روانشناس خانواده و زوج درمانگر، متخصص در زمینه مشاوره پیش از ازدواج، اختلافات زناشویی،اضطراب، مشاوره تربیت کودک،اختلالات یادگیری کودک و آموزش مهارت های زندگی هستند و با توجه به سوابق زیادی که در زمینه های مختلف درمان گری دارند می توانند بهترین راهکارها و راه حل ها را برای شما ارائه دهند.دکتر زهره واثقی یکی از بهترین روانشناسان در شمال تهران هستند.

بیش از حد فکر کردن یکی از مشکلات رایجی است که باعث از دست دادن تمرکز بسیاری از ما می شود. شاید هنگام خواب یا هر زمان دیگری این را تجربه کرده باشید، افکار زیادی به مغز شما هجوم می آورند و تمرکز را برای شما دشوار می کنند. برای جلوگیری از این افکار مزاحم و به دست آوردن تمرکز با دیجی کالا مگ ادامه دهید و این چند روش را امتحان کنید.

افراط اندیشی چیست؟

گاهی اوقات وقتی استراحت می کنیم یا روی چیزی تمرکز می کنیم، چندین فکر به مغز ما هجوم می آورند. این بازتاب ها به موضوع و دوره زمانی خاصی محدود نمی شود. برخی از مردم به گذشته و اتفاقاتی که قبلاً رخ داده است فکر می کنند، در حالی که برخی دیگر به آینده و رویدادهای آینده فکر می کنند. معمولا این افکار نتیجه مثبتی ندارند و فقط ساعت ها ما را مضطرب می کنند.

این هجوم افکار، که می تواند مثبت یا منفی باشد، بخشی جدایی ناپذیر از تجربه انسان است. اما اگر مراقب آن نباشیم و نتوانیم آن را کنترل کنیم، می تواند اثرات مخربی بر زندگی و حتی سلامت جسم و روح ما داشته باشد. فکر کردن مداوم به مشکلات مختلف در زمانی که باید تمرکز داشته باشید می تواند مشکلات روحی زیادی ایجاد کند.

ممکن است این سوال را از خود بپرسید: چگونه می توانیم چیزی را که در دست ما نیست کنترل کنیم؟

با راهکارهای زیر می توانید جلوی این افکار را بگیرید.

14 راه برای توقف بیش از حد فکر کردن یا نشخوار فکری

افراط اندیشی اثرات منفی زیادی بر سلامت روان دارد. این مشکل می تواند با ایجاد اختلال در تمرکز، زندگی روزمره را مختل کند. عدم توانایی در تمرکز باعث می شود نتوانیم در مدرسه و محیط کار خوب عمل کنیم. گاهی اوقات عدم تمرکز به حدی می رسد که حتی در کارهای روزمره هم دچار مشکل می شویم.

اندیشیدن بیش از حد علاوه بر عدم توانایی در تمرکز، ما را نسبت به چیزهایی که هنوز اتفاق نیفتاده است مضطرب می کند. یکی از مهم ترین دلایل استرس، فکر کردن بیش از حد به گذشته و به خصوص آینده است.

اگر این بار نمی توانید هجوم افکار اضافی را کنترل کنید، راه حل های زیر را امتحان کنید.

1. بررسی کنید که چگونه به این افکار واکنش نشان می دهید

اعمال شما و نحوه واکنش شما به افکارتان می تواند شما را در چرخه ای از نشخوار فکری و افکار تکراری قرار دهد. دفعه بعد که افکار زیادی به ذهن شما سرازیر شد، یک دفترچه یادداشت بردارید و آنها را یادداشت کنید. قبل از هر فکری، آنچه را که احساس می کنید بنویسید. آیا عصبانی، شرمنده یا گناهکار هستید؟ احساس اصلی شما بعد از هر بازتاب چیست؟

آگاهی از افکار و احساسات به شما کمک می کند تا آنها را بهتر مدیریت کنید.

2. یک عامل حواس پرتی پیدا کنید

سعی کنید با انجام فعالیتی که دوست دارید و از آن لذت می برید، خود را از افکار منفی و ناخوشایند منحرف کنید.

این حواس پرتی برای هر فردی متفاوت است و شما باید سرگرمی یا فعالیتی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید. اما می توانید الهام بگیرید یا فعالیت های زیر را امتحان کنید:

با امتحان دستور العمل های مختلف، مهارت های آشپزی جدید را بیاموزید

شرکت در کلاس های ورزشی

یک مهارت جدید مانند نقاشی را یاد بگیرید

در سازمان های محلی داوطلب شوید

وقتی درگیر افکار منفی می شوید، تمرکز بر یادگیری مهارت های جدید دشوار می شود. اگر در یافتن یک سرگرمی جدید مشکل دارید، 30 دقیقه در روز را برای خود اختصاص دهید و روش های جدید را امتحان کنید.

3. نفس عمیق بکشید

شاید این کلیشه را میلیون ها بار شنیده باشید. این تکرار به این دلیل است که نفس عمیق واقعا کار می کند. این بار اگر فکر و تخیل دارید، چشمانتان را ببندید و عمیق نفس بکشید.

برای استفاده حداکثری از این تنفس، روش های زیر را امتحان کنید:

1. یک مکان راحت برای نشستن و استراحت پیدا کنید. گردن و شانه های خود را در یک موقعیت راحت قرار دهید.

2. یک دست را روی قلب و یک دست را روی شکم خود قرار دهید.

3. دم و بازدم را از طریق بینی انجام دهید. در حین نفس کشیدن، متوجه بالا و پایین رفتن شکم و سینه خود شوید.

این تمرین را سه بار در روز به مدت 5 دقیقه انجام دهید. به غیر از آن، هر زمان که با افکار مزاحم بمباران شدید، آن را امتحان کنید.

4. مدیتیشن

مدیتیشن منظم در مطالعات متعدد ثابت شده است که افکار ناخوشایند را با منحرف کردن حواس شما از افکار منفی و تمرکز بیشتر بر روی خود از بین می برد و اثر آن طولانی مدت است. تنها چیزی که برای مدیتیشن نیاز دارید یک مکان آرام و 5 دقیقه از وقت آزادتان است.

5. دامنه وسیع تری را در نظر بگیرید

چه چیزهایی الان مدام به آنها فکر می کنید و چه مشکلاتی تا 5 یا 10 سال آینده از ذهنتان خارج نمی شود؟ آیا کسی کلماتی را که گفتی و اشتباهاتی که سال بعد مرتکب شدی به خاطر خواهد آورد؟

اگر طیف وسیع تری از زندگی را ببینید، متوجه می شوید که بسیاری از مشکلات کوچک امروز ما اصلاً مهم نیستند. اجازه ندهید این مسائل کوچک و بی اهمیت در درازمدت تاثیر مخربی بر زندگی شما بگذارد. همیشه به این فکر کنید که کاری که مشغول هستید چقدر دوام می آورد؟ آیا این زمان را در سال آینده به یاد خواهید آورد؟ با این روش می توانید افکار بیهوده و پوچ را شناسایی کنید.

6. با کسی خوب باشید

تلاش برای کمک به دیگران و آسان کردن زندگی آنها به شما امکان می دهد جنبه های مختلف زندگی افراد را ببینید. سعی کنید در شرایط سخت زندگی به دیگران کمک کنید. احساس خوبی که از آن خواهید داشت ذهن شما را کاملا از افکار منفی پاک می کند.

فرض کنید یکی از دوستان شما در حال طلاق است و برای مراقبت از فرزندانش برای چند ساعت در روز به کمک شما نیاز دارد. یا شاید همسایه ای مریض دارید که نمی تواند به خرید مواد غذایی برود. با انجام این کارهای ساده می توانید بار بزرگی را از روی دوش اطرافیان خود بردارید و افکار شما از چیزی که دوست ندارید به آن فکر کنید منحرف می شود.

درک اینکه توانایی بهبود زندگی یک نفر را دارید، افکار منفی را از بین می برد. این به شما چیزی مفید می دهد تا روی آن تمرکز کنید و از افکاری که هیچ سود یا نتیجه ای ندارند اجتناب کنید.

7. افکار منفی خودکار را بشناسید

افکار منفی خودکار به افکار منفی اشاره دارد که معمولاً شامل ترس یا خشم است که گاهی در پاسخ به موقعیتی تجربه می کنید.

با این افکار چه کنیم؟

با ثبت افکار خود و تلاش فعالانه برای تغییر آنها، می توانید انواع ANT یا افکار منفی خودکار خود را شناسایی کرده و سعی کنید آنها را تغییر دهید.

از یک دفترچه یادداشت برای ردیابی موقعیت هایی که شما را نگران می کند استفاده کنید، خلق و خوی شما را تغییر می دهد و اولین فکری را که به طور خودکار به ذهنتان خطور می کند یادداشت کنید.

با بررسی جزئیات، ارزیابی کنید که چرا موقعیت باعث ایجاد این افکار منفی می شود.

احساساتی که تجربه می کنید را با جزئیات بنویسید و سعی کنید آنچه را که احساس می کنید شناسایی کنید و به موقعیت پاسخ دهید.

جایگزینی برای فکر اولیه خود پیدا کنید. به عنوان مثال، به جای اینکه مستقیماً بگویید: “این در ریاضیات شکست خواهد خورد”، چیزی مانند “من واقعاً تمام تلاشم را می کنم” را امتحان کنید.

8. موفقیت های خود را بشناسید

وقتی در میان انبوه افکار منفی و فکر کردن بیش از حد هستید، توقف کنید و یک دفترچه بردارید. پنج نمونه از چیزهایی که در هفته گذشته در زندگی خود به خوبی پیش رفته اند و نقش شما در آنها را یادداشت کنید.

چیزهایی که می نویسید نباید دستاوردهای بزرگ و پیچیده ای باشند. شاید این هفته به بودجه قهوه خود پایبند بوده اید یا ماشین خود را تمیز کرده اید. وقتی به دستاوردهای خود بر روی کاغذ یا روی صفحه گوشی خود نگاه می کنید، از اینکه چگونه چیزهای کوچک به موفقیت بزرگ منجر می شوند شگفت زده خواهید شد.

اگر این برای شما مفید بود، وقتی افکار منفی برگشتند، به این لیست بازگردید.

9. در لحظه حال زندگی کنید

اگر نمی توانید یک برنامه منظم مدیتیشن داشته باشید، هنوز راه هایی برای ماندن در لحظه حال و رها کردن گذشته و آینده وجود دارد. برای انجام این کار، روش های زیر را امتحان کنید:

اینترنت را ترک کنید – موبایل و کامپیوتر خود را برای مدت معینی از روز خاموش کنید. این زمان را برای فعالیت دیگری، مانند یک اثر هنری، رزرو کنید.

با تمرکز غذا بخورید – یکی از غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید و از خوردن آن لذت ببرید. در هر قاشقی که می خورید، یادتان باشد که از آن لذت ببرید. روی طعم، عطر و احساسی که این غذا به شما می دهد تمرکز کنید. هنگام غذا خوردن کار دیگری انجام ندهید.

از خانه خارج شوید – برای چند دقیقه از خانه خارج شوید. حتی اگر فقط چند قدمی خانه باشد. هنگام راه رفتن مراقب باشید. مشاهده کنید و روی بوها، صداها، همه چیز تمرکز کنید.

ده دیدگاه های دیگر را در نظر بگیرید

گاهی اوقات برای آرام کردن افکارتان باید از دیدگاه معمول خود خارج شوید. نوع نگاه شما به جهان بر اساس تجربیات زندگی، ارزش ها و فرضیات شما شکل می گیرد. تصور چیزها از منظری متفاوت می تواند به شما کمک کند تا با برخی از افکار مزاحم مقابله کنید.

برخی از افکاری که در سرتان می گذرد را یادداشت کنید. اعتبار هر کدام را بررسی کنید. به عنوان مثال، ممکن است در مورد یک سفر آینده استرس داشته باشید زیرا فکر می کنید سفر خوبی نخواهد بود. اما آیا واقعاً این اتفاق خواهد افتاد؟ چه مدرکی برای اثبات این موضوع دارید؟

11. انجام دهید

گاهی اوقات ممکن است همان افکار را بارها و بارها تکرار کنید زیرا در مورد هیچ یک از آنها اقدام خاصی انجام نمی دهید.

نمی توانید از فکر کردن به کسی که به او حسادت می کنید دست بردارید؟ به جای اینکه روزتان را خراب کنید، اجازه دهید احساساتتان به شما کمک کنند تا انتخاب های بهتری داشته باشید. دفعه بعد که حسادت بر خود غلبه کرد، ابتکار عمل را به دست بگیرید و راه هایی را بنویسید که از طریق آن می توانید اهداف خود را دنبال کنید. این شما را از ذهنیت منفی نسبت به آن شخص خارج می کند و انرژی شما را به سمت اقدامات درست هدایت می کند.

12. با خود مهربانی نشان دهید

تمرکز بر اشتباهات گذشته شما را از رها کردن باز می دارد. اگر متوجه شدید که به خاطر کاری که هفته گذشته انجام داده اید، خود را مورد ضرب و شتم قرار می دهید، سعی کنید دوباره روی مهربانی با خودتان تمرکز کنید.

چند راه برای شروع این کار را در زیر بخوانید.

هر بار که اشتباهی از خود را به یاد می آورید، بدون اینکه خود را سرزنش کنید، به دنبال علت اصلی اشتباه خود باشید.

اگر شرایط در کنترل شما نبود، دلیلی برای سرزنش خود وجود ندارد.

اگر اوضاع در کنترل شماست، از اشتباه خود درس بگیرید و دیگر به آن فکر نکنید.

همیشه به یاد داشته باشید که شما کافی و شایسته هستید و همیشه بهترین کار را خواهید کرد.

13. ترس های خود را بپذیرید

برخی مسائل همیشه خارج از کنترل شما خواهند بود. یادگیری پذیرش این موضوع می تواند تا حد زیادی به کاهش تفکر بیش از حد کمک کند.

البته گفتن این کار آسان تر از انجام آن است و یک شبه اتفاق نمی افتد. اما به دنبال فرصت های کوچک برای مقابله با موقعیت هایی باشید که اغلب شما را نگران می کند. شاید به این معنی باشد که در مقابل یک همکار، رئیس خود بایستید یا به آن سفر انفرادی یک روزه بروید که همیشه آرزویش را داشتید اما از آن می ترسیدید.

14. از دیگران کمک بگیرید

لازم نیست این احساسات بد را به تنهایی تجربه کنید. کمک گرفتن از یک درمانگر حرفه ای می تواند به شما کمک کند ابزارهای جدیدی برای کنترل افکارتان پیدا کنید و حتی طرز فکرتان را تغییر دهید.

این مطلب فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت دیجی‌کالا مگ را بخوانید.

منبع: Health Line