چطور در گذشته زندگی نکنیم

پاک کردن خاطرات گذشته و رها کردن آنها دشوار است. این مقاله نحوه توقف فکر کردن به گذشته را توضیح می دهد و توضیح می دهد که چگونه به گذشته فکر نکنید.

پاک کردن خاطرات گذشته یک چالش است.

همه در گذشته (یا حال) یک رویداد دشوار را تجربه کرده اند. لازم به ذکر است که این اتفاقات سخت در زندگی روزمره شما از باورها گرفته تا تصمیمات شما تاثیر زیادی می گذارد.

در اینجا چند نمونه از این رویدادها وجود دارد که توضیح آنها دشوار است:

روابط صمیمی

موفقیت یا شکست

اشتباه یا پشیمانی

رویدادهای ناراحت کننده یا نگران کننده

راه هایی برای دست کشیدن از فکر کردن به گذشته و مدیریت و کنترل اثرات ماندگار این خاطرات وجود دارد. درست مانند تمرین مهربانی با خود، ذهن آگاهی را به عنوان راهی برای تمرکز بر زمان حال امتحان کنید. به دنبال راه حل های درمانی برای حل مسائل حل نشده باشید.

این مقاله توضیحی در مورد پاک کردن خاطرات گذشته، توضیح اینکه چرا خاطرات گذشته را به یاد می آوریم و راه هایی برای فکر نکردن به گذشته است، به عبارت دیگر چگونه به گذشته فکر نکنیم.

چرا پاک کردن خاطرات و رها کردن گذشته دشوار است؟

تجربیات زندگی از جهات مختلف بر افراد تأثیر می گذارد. برخی از افراد پس از یک تجربه دشوار به راحتی پیش می روند، اما برخی دیگر سازشی را تجربه می کنند که بر سلامت روان آنها تأثیر می گذارد.

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک کنید)

افرادی که به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که “چگونه به گذشته فکر نکنیم” و می خواهند گذشته را رها کنند معمولا آسیب می بینند.

تروما نوعی آسیب روانی است که در اثر هر تجربه دردناکی مانند از دست دادن، خطر یا شرم عمیق ایجاد می شود.

بیشتر افرادی که تروما را تجربه می کنند با یک رویداد خشونت آمیز مانند جنگ مرتبط هستند. با این حال، این وضعیت هر فردی را تحت تاثیر قرار می دهد. ناراحتی ناشی از این وضعیت نیز می تواند طرز فکر مردم را تغییر دهد.

برخی افراد تمایل دارند بیش از حد در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنند و چیزی را تجربه کنند که نشخوار فکری نامیده می شود.

بر اساس یک مقاله انجمن روانشناسی آمریکا در مورد روانشناسی، افرادی که نشخوار فکری می کنند اغلب ضربه های روحی را تجربه کرده اند و معتقدند که نشخوار فکری به آنها کمک می کند بینش پیدا کنند.

توجه به این نکته ضروری است که تفکر بیش از حد و نشخوار فکری حل مشکل را دشوارتر می کند و مانع از حرکت به جلو می شود.

این یک ویژگی مشترک افسردگی، اختلال وسواس فکری-اجباری، اختلال اضطراب فراگیر و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است.

علاوه بر این، افراد ممکن است به دلایل دیگری به گذشته خود بچسبند. به عنوان مثال، او تجربیات مثبتی داشته است که اکنون به پایان رسیده است یا به دلیل تمایل ناخودآگاه خود برای جلوگیری از آسیب های آینده، روی رویدادهای گذشته تمرکز کرده است.

همچنین بخوانید:

تروما: ضربه روانی چیست؟ (کلیک کنید)

چگونه به گذشته فکر نکنیم

راه‌های فکر نکردن به گذشته شامل مراحل زیر است. مراحل زیر به افراد کمک می کند تا خاطرات دردناک گذشته مانند اشتباهات یا پشیمانی را رها کنند.

متعهد شوید که آنها را رها کنید

یکی از راه‌های فکر نکردن به گذشته و در واقع اولین قدم برای رها کردن خاطرات این است که باور داشته باشید که باید برای پاک کردن خاطرات گذشته احساس آمادگی کنید.

این سوال برای هر فردی متفاوت است و مطمئنا زمان آن نیز متفاوت است. اطمینان حاصل کنید که هر زمان که این تصمیم را گرفتید، فرصت انجام آن را نیز دارید.

احساس احساسات

خاطرات گذشته احساسات پیچیده یا قوی را برمی انگیزند. به خود اجازه دهید بدون قید و شرط احساسات خود را بپذیرید و سعی نکنید با آنها مبارزه کنید، گام مهم و مهمی در پذیرش آنچه اتفاق افتاده است.

البته، اجازه دادن و پذیرش بدون قید و شرط احساسات می تواند دشوار باشد.

به همین دلیل، توصیه می شود احساسات خود را در مکانی امن که فقط خودتان می توانید به آن دسترسی داشته باشید، مانند یک دفترچه یادداشت کنید. همچنین می توانید احساسات خود را با یک دوست مورد اعتماد، مشاور یا درمانگر در میان بگذارید. انجام این کار به شما در رهاسازی و پاکسازی خاطرات گذشته کمک زیادی می کند.

مسئول بودن

اگر نسبت به خاطرات و گذشته خود احساس گناه، شرم یا خجالت می کنید، بدانید که پذیرفتن نقش و پذیرفتن مسئولیت هایتان به شما کمک می کند. به زبان ساده، بپذیرید که مسئولیت پذیر هستید.

قبول مسئولیت به معنای سرزنش کردن خود نیست. اما تنها تاییدی از آنچه اتفاق افتاده است.

این به شما کمک می کند کمتر احساس درماندگی کنید و احساس کنید که می توانید مسئولیت گذشته را به عهده بگیرید و به جلو بروید.

تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی مهارتی است که افراد را تشویق می کند تا بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد تمرکز کنند. این به افرادی که نشخوار فکری می کنند کمک می کند.

مقاله ای در سال 2016 نشان داد که افراد آگاه تر، کمتر نشخوار فکری می کنند و احتمال بیشتری دارد که شفقت بیشتری نسبت به خود نشان دهند.

برخی از روش های تمرین ذهن آگاهی عبارتند از:

به شادی های کوچک مانند طعم یک غذای خوشمزه یا احساس گرمای خورشید روی پوست خود فکر کنید.

زمانی را در طبیعت بگذرانید و با پیاده روی ذهن خود را به محیط اطراف خود بازگردانید

درگیر ذهن آگاهی و سرگرمی های خلاقانه مانند نقاشی یا نواختن ساز باشید.

مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید

راه های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. مبتدیانی که تمرکز حواس را امتحان می کنند می توانند این مراحل را دنبال کنند:

در مکانی آرام و بدون حواس پرتی بنشینید.

چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.

بر روی تنفس به داخل و خارج تمرکز کنید.

وقتی افکار گذشته به وجود آمد، به مرحله قبل برگردید و روی تنفس تمرکز کنید.

این روند ثابت بازگشت به زمان حال، اساس ذهن آگاهی است.

برخی افراد تجسم افکار خود را در حال دور شدن مفید می دانند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند عباراتی را تکرار کنند که آنها را به یاد زمان حال می اندازد.

با خودت مهربان باش

به این ترتیب با مهربانی، شفقت، بخشش و مراقبت با خود رفتار کنید.

برای این کار می توانید با تغییر گفتار خود احساس شفقت و مهربانی نسبت به خود ایجاد کنید.

به عنوان مثال، زمانی که افکارتان شما را سرزنش می کنند، آنها را با جایگزین های ملایم تری جایگزین کنید. نگه داشتن یک دفتر خاطرات شخصی خوددلسوزی راهی عالی برای تمرین این مهارت است.

چگونه رابطه گذشته را فراموش کنیم

رها کردن روابط گذشته دشوار است زیرا انسان ها پیوندهای عمیقی با یکدیگر برقرار می کنند. این یک خصلت انسانی است و نباید خود را به خاطر آن کتک بزنید.

علاوه بر موارد فوق و برای رها کردن روابط گذشته خود، موارد زیر را انجام دهید:

رابطه خود را با سابق خود به طور موقت یا دائم محدود کنید

به عنوان مثال، با پنهان کردن عکس ها و یادآوری های احتمالی در شبکه های اجتماعی، یادآوری خاطرات گذشته را کاهش دهید

محدودیت ها را تعیین کنید، به آنها پایبند باشید و به آنها پایبند باشید

برای مراقبت از خود و پیشرفت شخصی وقت بگذارید

بر روی چیزهای دیگر خارج از رابطه قبلی خود تمرکز کنید

به گفته روانشناس گری دبلیو لواندوفسکی، مطالعات قدیمی نشان می دهد که فکر کردن به جنبه های مثبت جدایی به کاهش احساس از دست دادن کمک می کند. به عنوان مثال، برخی از افراد پس از پایان یک رابطه، اهداف جدیدی مانند سفر، خرید حیوانات خانگی یا یافتن شغل جدید را دنبال می کنند.

افرادی که در روابط ناسالم یا آزاردهنده بوده اند به حمایت بیشتری برای پاک کردن و رها کردن خاطرات گذشته خود نیاز دارند. زیرا ممکن است در اثر پیوند آسیب ببینند.

آسیب دلبستگی شامل داشتن یک وابستگی ناسالم به کسی است که با شما بدرفتاری کرده است.

چگونه از شر کینه خلاص شویم

احساسات حل نشده خشم، خیانت و رنجش در بین افرادی که به سختی می توانند یک رویداد را رها کنند، رایج است.

خشم و رنجش پس از هر ضربه یا به عنوان یک ویژگی مرتبط با PTSD رخ می دهد.

مراحل زیر برای مدیریت این احساسات مفید است:

در ابراز خشم خود دریغ نکنید

برخی افراد نمی خواهند عصبانیت خود را ابراز کنند.

با این حال، به گفته روانشناس هاوارد کاسینو، خشم و پرخاشگری یک چیز نیستند. اگرچه خشم یک حالت عاطفی و فیزیولوژیکی است، پرخاشگری بر این احساسات تأثیر می گذارد، اغلب به گونه ای که باعث آسیب می شود.

ابراز خشم بی خطر است. به عنوان مثال، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

احساسات را روی کاغذ بنویسید و دور بیندازید

ابراز احساسات از طریق هنر، موسیقی یا سایر سرگرمی های خلاقانه

درگیر شدن در ورزش و ورزش، از جمله دویدن

تروما درمانی تکمیلی برای افرادی که از خشم ناشی از تروما یا PTSD رنج می برند موثر است.

برای بخشش آماده شوید

بخشش یک موضوع بحث برانگیز در میان افرادی است که خیانت، بی عدالتی یا سوء استفاده را تجربه کرده اند.

تأکید می شود که بخشش به معنای چشم پوشی از اعمال زیانبار دیگران یا پذیرفتن عذر آنها نیست.

در عوض، بخشش به معنای پذیرش این است که اعمال ممکن است به او آسیب رسانده باشد، و رها کردن خشم به نفع خودش است.

بخشیدن دیگران یا خود نیازمند زمان و تلاش است. این شامل پردازش درد عاطفی، درک دلیل و تفکر در مورد بخشش است.

چگونه کنترل را رها کنیم؟

اگر شخصی احساس می کند که باید بسیاری از جنبه های زندگی خود را کنترل کند، ممکن است به این دلیل باشد که این کار را برای اعتماد به خود یا دیگران انجام می دهد.

به عنوان مثال، فردی تجربیات نامطلوبی داشته است که باعث ترس او از عدم اطمینان می شود و باعث می شود احساس کند کنترل بیش از حد تنها راه حل است.

یادگیری رها کردن شامل موارد زیر است:

نیاز به کنترل را شناسایی کنید و باورها را در مورد اینکه وقتی کنترل از دست می رود چه اتفاقی می افتد را کشف کنید.

احساسات یا رویدادهایی را که نیاز به کنترل ایجاد می کنند شناسایی کنید و در مورد راه هایی برای کنار آمدن با آنها به روشی سالم فکر کنید.

کنترل را در مراحل کوچک و قابل مدیریت اعمال کنید، مانند واگذاری کار به شخص دیگری.

تصمیم گیری را بر اساس عشق به جای ترس شروع کنید.

با گذشت زمان، این به افراد کمک می کند تا به خود ثابت کنند که برای شاد بودن یا حل مشکلات نیازی به کنترل همه چیز ندارند.

زمان کمک گرفتن فرا رسیده است

اگر پاک کردن خاطرات و رها کردن گذشته باعث تداوم افکار و احساسات منفی و دشوار برای هفته ها یا ماه ها می شود، باید به روان درمانگر مراجعه کنید.

انواع مختلفی از درمان ها وجود دارد، از جمله گزینه های ارزان قیمت برای افرادی که به آنها نیاز دارند.

برخی از درمان های رایج عبارتند از:

درمان پذیرش و تعهد

درمان شناختی رفتاری

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

افرادی که تروما یا اختلال استرس پس از سانحه را تجربه کرده اند نیز ممکن است از روش های درمانی مانند حساسیت زدایی حرکت چشم و پردازش مجدد استفاده کنند.

خلاصه

خلاص شدن از گذشته همیشه آسان نیست. این امر به ویژه در صورتی دشوار است که فرد درد عاطفی حل نشده ای را تجربه کرده باشد. با این حال، راه هایی برای پاک کردن خاطرات و عدم تمرکز در گذشته وجود دارد.

این شامل یافتن فضای امن برای پردازش احساسات دشوار، پرورش شفقت به خود و تمرین ذهن آگاهی برای حضور بیشتر در لحظه است.

با گذشت زمان، مقابله با خاطرات گذشته آسان تر می شود.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از پوست از داروخانه آنلاین Oero کلیک کنید.

چگونه به گذشته فکر نکنیم، چرا همیشه به گذشته فکر می کنم:

هر فردی در زندگی خود فراز و نشیب هایی را طی می کند، مسیری که شاید تلخ و نامهربان بوده است و اگر بخواهد به گذشته نگاه کند، فقط سیاهی را می توان دید. اما چیزی که باید در نظر داشت این است. در مورد این سیاه و سفیدهاست که ما تجربه می کنیم و اگر این تجربیات را نداشته باشیم نمی توانیم برخی از مشکلات خود را حل کنیم.

سوال دیگری که مطرح می شود این است که چگونه می توان آن خاطرات سیاه و دردناک را که گاه بسیار سخت و آزاردهنده است و انسان را به سوی تباهی می کشاند، فراموش کرد و به خاطر آورد؟

فکر کردن به گذشته شما را از زندگی باز می دارد

گذشته تلخ را فراموش کن:

قبل از هر چیز باید با خود شفاف باشید و در این مورد نتیجه گیری روشنی بگیرید: فکر کردن به گذشته و بازگشت به تجربیات تلخ شما را خسته می کند و در دراز مدت مانند یک سم مهلک شما را می کشد. در دنیایی که اتفاق بد یا خاطره بدی را تجربه نکرده است.

همه ما تجربه‌های ناخوشایندی داشته‌ایم که در گوشه‌ای از ذهنمان ذخیره می‌شود و هر از گاهی با خاطرات تلخ برگشتن دردناک است.

یادآوری خاطرات ناخوشایند و تأمل در آن گاهی تا آنجا پیش می رود که نیاز به انرژی و توانایی ادامه زندگی دارد و اینجاست که همه ما در نهایت با این سوال مواجه می شویم که با این خاطرات تلخ چه کنیم؟

گذشته را فراموش کن

راه حل هایی برای فراموش کردن گذشته:

با خود یا دیگران بحث کنید:

قبل از اینکه بتوانید از شر گذشته و افکار مزاحم خلاص شوید، باید علت اصلی آن را بشناسید و آن را در ذهن خود بیاورید. حذف یک حافظه راه درستی برای فراموش کردن آن نیست. درباره این خاطره دردناک با کسی صحبت کنید. اگر این برای شما خیلی سخت است، یک مجله بردارید و همه چیز را در آن یادداشت کنید، نوشتن بسیار موثر است. در واقع، برای خلاص شدن از شر این احساسات ناخوشایند کافی است.

دست از گریه و به یاد آوردن گذشته بردارید

از غصه خوردن خسته شوید:

با خودتان روراست باشید و به این نتیجه واضح برسید که در درازمدت نگاه کردن به گذشته شما را نابود می کند. شما باید از این وضعیت خسته شده باشید، از گریه و حسرت گذشته خسته شده اید و سپس باید هر کاری که می توانید برای مقابله با آن انجام دهید. … این احساس را در یک مکان جمع کنید. فکر کنید که در حال حاضر دیگر نمی خواهید از گذشته پشیمان شوید و آنقدر خسته هستید که نمی توانید غمگین شوید.

تغییر نگرش:

مهمترین قدم برای فراموش کردن گذشته، جایگزینی افکار مثبت با افکار منفی است. به یاد داشته باشید که زندگی شما در جهتی که افکار شما تعیین می کند، تکامل می یابد. به جای اینکه تمام توجه خود را بر روی افکار منفی که در گذشته اتفاق افتاده متمرکز کنید، بهتر است موقعیت جدیدی برای خود ایجاد کنید. سعی کنید روز خود را هر روز با تکرار جملات مثبتی مانند من توانا هستم، گذشته گذشته است، آینده روشنی در پیش دارم آغاز کنید.

متاسف:

کینه ها و افکار منفی نسبت به دیگران زندگی ما را مانند زباله آلوده می کند و بخشش آن زباله ها را پاک می کند. بهترین راه برای فراموش کردن گذشته، بخشیدن کسی است که به شما ظلم کرده و به شما ظلم کرده است. تغییر در روحیه عشق. خواهید دید که اولین کسی که از این عشق سود می برد شما هستید.

دوستان خود را مرور کنید

اصلاح روابط اجتماعی:

برای فراموش کردن گذشته و رهایی از افکار منفی، رابطه خود را با دوستان منفی قطع کنید. همیشه در زندگی ما افرادی هستند که هیچ نقش مثبتی ایفا نمی کنند و فقط جریان زندگی ما را کند می کنند. شما باید از این افراد دوری کنید. . اگرچه در ابتدا انجام آن کمی دشوار است، اما ارزشش را دارد.

یک هدف تعیین کنید:

تجربیات بد گذشته به این معنی نیست که شما در انتهای راه هستید، شما پتانسیل کافی برای رسیدن به لحظات عالی زندگی را دارید. همیشه برای ایده ها و رویاهای مثبت خود ارزش قائل باشید و به رشد و پیشرفت آنها فکر کنید. اهداف کوتاه مدت و بلند مدت داشته باشید و با برنامه ریزی و راهنمایی صحیح از افراد با تجربه برای رسیدن به آنها کمک بگیرید.

چرا به گذشته فکر می کنیم؟

برای خودت زندگی کن:

برای هر تصمیمی که می گیرید، نیازی نیست از دیگران اجازه بگیرید یا نظرات آنها را بدانید. سعی کنید تایید دیگران را فراموش کنید و به خود حق زندگی بدهید. شما نمی توانید همه را روی زمین راضی کنید، غیرممکن است و نتیجه آن ناامیدی است. مهم نیست چقدر خوب و مهربان باشید، همیشه افرادی در اطراف شما خواهند بود که شما را دوست ندارند و کاری که انجام می دهید را تایید نمی کنند. این هم بخشی از زندگی است.

گذشته معلم شماست:

در هر حادثه ای همیشه درسی وجود دارد. وقتی این درس را فهمیدید، یک جمله معنادار در مورد آن بسازید و روی کاغذ بنویسید. حالا سعی کنید این جمله را به خاطر بسپارید. این جمله باید شامل این تجربه و درسی باشد که از آن آموختید. به عنوان مثال، اگر خاطره شما در مورد قلدری است، بنویسید: با خاطره این آزار عاطفی، یاد گرفتم قوی تر باشم و اجازه ندهم کسی آن را از من بگیرد. . سوء استفاده این عبارت را چندین بار تکرار کنید.

فراموش کردن گذشته با تکنیک های عملی

تکنیکی برای فراموش کردن گذشته:

یک مکان دنج و راحت انتخاب کنید و بنشینید. چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید. به تاریکی پشت پلک خود توجه کنید و سعی کنید فضای تاریک را در مقیاس بزرگتر تصور کنید، به طوری که تاریکی شما را احاطه کند. اکنون تلویزیونی را در مقابل خود تصور کنید و حتی در صورت امکان، این تلویزیون را در ذهن خود مجسم کنید که در حال پخش وقایع گذشته شماست. پس از آن، حادثه ای را که شما را آزار می دهد، روی صفحه تلویزیون ایجاد کنید و آن را با دقت تماشا کنید.

جزئیات وقایع و افرادی را که در زمان وقوع این حادثه غم انگیز حضور داشتند را مشاهده کنید. سعی کنید صداها را با پیچ یا دکمه کم و زیاد کنید. صداهایی که به شما آسیب می زند را کاهش دهید و صداهایی که به شما احساس خوبی می دهد را افزایش دهید. می‌توانید رنگ چهره یا لباس شخصیت‌هایی را که در این فیلم خودساخته آزارتان می‌داد، به‌طور مبهم تجسم کنید.

به تدریج شخصیت ها را حذف کنید و حتی می توانید نوع جملات آنها را متناسب با سلیقه خود تغییر دهید. هنگامی که تصاویر کم رنگ تر و کم رنگ تر می شوند، دست خود را روی دکمه خاموش تلویزیون قرار دهید و تمام صحنه این تجربه دلخراش را برای همیشه پاک کنید.

انجام این تمرین، اگر چندین بار آن را انجام دهید، می تواند به شما کمک کند یک رویداد غم انگیز از گذشته خود را فراموش کنید. وقتی یک رویداد آسیب زا را دوباره تصور می کنید، اگر خود را در صحنه نمی بینید، نشان می دهد که هنوز در احساسات خاطرات گذشته غرق هستید. اما وقتی تجربیات تلخ گذشته خود را تجسم می کنید، نشانه خوبی است زیرا شما به عنوان یک تماشاگر این رویداد را تماشا می کنید و از زمان و مکانی که اکنون هستید، این صحنه تلخ را تماشا می کنید. .

به یاد داشته باشید که گذشته فقط یک خاطره است و این ما هستیم که آن را زنده می کنیم. زمان حال را در این اجرا و تکرار از دست ندهید. با استفاده از تکنیک ریلکسیشن به آرامی نفس بکشید. وقتی احساس راحتی می کنید، به یک مکان شاد یا چیزی که واقعاً دوست دارید فکر کنید. در نهایت می توانید برای آرامش بیشتر به موسیقی کلاسیک گوش دهید.

زندگی در زمان حال:

فردی که در گذشته زندگی می کند از افسردگی رنج می برد و فردی که در آینده زندگی می کند از اضطراب رنج می برد. بنابراین زندگی در زمان حال کاری است که همه باید برای سلامت روان و آرامش خود انجام دهند. افکار و خاطرات گذشته به دو صورت به ذهن متبادر می شوند: برخی از افکاری که به تداوم بخشیدن آنها کمک کردیم و برخی دیگر که خارج از کنترل ما بودند.

همیشه بدون ترس از آینده در زمان حال زندگی کنید، خاطرات بد را شناسایی کنید و بدون فرار از آنها ذهن خود را آرام کنید. تمام حواس خود را روی کار و اتفاقات روز متمرکز کنید و از لحظه حال لذت ببرید. خود را در وسط رودخانه و استاد روبه روی سرچشمه تصور کنید. گذشته آبی است که پشت سر شماست که از شما دور می شود و هرگز باز نمی گردد.

آینده آب پاکی است که از سرچشمه به سوی شما جاری می شود. بگذارید شرم ها، پشیمانی ها، نارضایتی ها، اشتباهات، شکست ها، کینه ها و هر چیزی که شما را آزار می دهد با آب رودخانه شسته شود و به آب های زلال پیش روی خود نگاه کنید.

فراموش کردن گذشته یعنی چه؟

فراموش کردن گذشته: این به معنای پذیرش این است که هیچ کاری نمی توانید انجام دهید تا گذشته را تغییر دهید. در مواجهه با شکست خود، هر کاری که می توانستید انجام دادید. باید بدانید که تا حد امکان خوب، مهربان و کارآمد بوده اید. اگر بخواهید به گذشته برگردید، مطمئناً نمی توانید بیشتر از این انجام دهید و بنابراین باید گذشته را فراموش کنید.

یعنی خودت را بخاطر اشتباهاتت ببخش. بازنگری در آنچه می دانید می توانستید یا باید انجام می دادید، ضرری ندارد. اگر در اشتباهات یا شکست های خود گیر کرده اید، سعی کنید خود را ببخشید.

فراموش کردن گذشته: این به معنای شناخت افکارتان است. اگر متوجه شدید که مدام به گذشته فکر می کنید، به آرامی افکار خود را به زمان حال بازگردانید. سعی کنید این عادت فکر کردن مداوم به اشتباهات گذشته خود را از خود دور کنید.

یعنی اعتماد به ذات زمان. زمان در حال گذر است و ما باید گذشته را رها کنیم. زخم های شما به مرور زمان بهبود می یابند و فقط یک جای زخم باقی می ماند.

گذشته را فراموش کن؛ به عبارت دیگر، ارتباطات جدید ایجاد کنید. لزوماً نیازی به پیدا کردن یک گروه جدید از دوستان ندارید، می توانید با یک همکار دوستی جدیدی ایجاد کنید یا یک همسایه را برای شام دعوت کنید. اگر درباره شکست های خود با کسی صحبت کنید، مقابله با آنها آسان تر خواهد بود.

به عبارت دیگر، در مکالمات خود به دنبال تعادل باشید. بسیار مهم است که درد و غم خود را با دیگران در میان بگذارید، اما به همان اندازه مهم است که به زندگی دیگران علاقه داشته باشید. گذشته را فراموش کن؛ یعنی کشف دنیای جدید. شروع به مطالعه یک موضوع جدید یا یافتن یک سرگرمی جدید کنید. برای فراموش کردن گذشته، باید به دنبال راه های جدید باشیم. گذشته را فراموش کن؛ به عبارت دیگر وقت خود را در اختیار دیگران قرار دهید. فرصت های جدید بی شماری وجود دارد که به شما کمک می کند با گذشته خود خداحافظی کنید.

رها کردن گذشته: چه ترک یک رابطه گاه به گاه یا غم و اندوه مرگ یکی از عزیزان، یکی از سخت ترین کارها است. با وجود اینکه این یک رابطه ناسالم بود، شما هنوز در رها کردن آن مشکل دارید.

حرکت از گذشته کار ساده ای نیست، اما راه های عملی وجود دارد که به شما کمک می کند گذشته خود را فراموش کنید. اما قبل از خداحافظی با گذشته، باید با خاطرات و تجربیات خود روبرو شوید.

دلیل اندیشیدن به گذشته

چرا به گذشته فکر می کنیم؟

معمولا ذهن انسان خاطرات خوب خود را در یک گوشه نگه می دارد و مدام به آن ها باز می گردد. اما معمولاً پس از تفکر زیاد در مورد گذشته، به این موارد می رسیم:

وقتی خاطرات خوشی دارد، احتمال تجربه آنها را کم یا نادر می داند.

زمانی که از نظر زمانی و مکانی به مکان خاصی باز نمی گردد

وقتی فرد خاصی را از دست می دهد که از او عشق دریافت کرده است (عشق – نامزد – شوهر – زن و دوست)

این کاملا طبیعی است که ذهن انسان به دنبال خاطرات خوش باشد.

حتی مشاهده شده است که: بسیاری از افرادی که خود را در یکی از سه حالت فوق قرار می دهند، حتی خاطرات بد گذشته را خاطرات خوب غیر قابل جایگزینی می دانند. بنابراین مشاهده می شود که اندیشیدن به گذشته در چنین شرایطی می تواند فرد را دچار افسردگی کند، بنابراین باید از آن پرهیز کرد.

چه زمانی خوب است به گذشته فکر کنیم؟

اگر به علل گذشته فکر می کنید:

یک قدم به جلو بردارید و خود را بهبود بخشید

بعد از فکر کردن احساس شادی کنید

وقتی به آن فکر می کنید افتخار کنید

اعتماد به نفس شما باز خواهد گشت

و چیزهایی مانند این می تواند یکی از بهترین حالت های ارتعاش انرژی و حتی تجسم باشد. ارتعاشی که از فکر ناشی می شود می تواند آینده ما را بسازد. البته ارتعاش باید مثبت و پر از احساس باشد.

مزایای فکر نکردن به گذشته چیست:

خوب، اکنون می‌توانیم دو نمونه از تفکر در مورد گذشته را به اشتراک بگذاریم

افکار منفی در مورد گذشته

تفکر مثبت در مورد گذشته

اما در این مرحله بازتاب منفی گذشته است که باید مورد توجه قرار گیرد. اما مزایای فکر نکردن به گذشته که به شما کمک می کند انگیزه خود را برای بهبودی افزایش دهید و فکر نکردن به گذشته در زیر در موضوعات ذکر شده است.

تفکر منفی مانع پیشرفت می شود

فکر کردن به گذشته شما را از ایجاد احساسات خوب و مثبت باز می دارد

تأمل عمیق در گذشته باعث ارتعاشات منفی و تکرار رویدادهای منفی مشابه می شود.

زندگی در گذشته از افکار مثبت و تجسم های سازنده برای آینده جلوگیری می کند.

انرژی شما را کاهش می دهد

با توقف تمرکز بر گذشته، می توانید شروع به خلق یک داستان جدید کنید و تاثیر ضربات گذشته را کاهش دهید.

سخن پایانی:

فکر نکردن به گذشته سخت است، اما غیرممکن نیست. با اندیشیدن به گذشته خود را از زندگی حال و آینده خود محروم می کنیم، پس بهتر است با ادامه رسالت زندگی به این چند دهه به خوشی پایان دهیم.

مقالات مشابه:

سریعترین راه برای کاهش استرس

چگونه جذاب باشیم و در قلب ها نفوذ کنیم

4.6/5 – (34 امتیاز)

خلاصه مقاله:
همه ما گاهی اوقات تمایل داریم در گذشته زندگی کنیم، به خصوص زمانی که خاطرات گذشته شیرین و راضی کننده است. اما گاهی اوقات ما در گذشته زندگی می کنیم تا آنچه را که برایمان اتفاق افتاده تغییر دهیم، به خصوص اگر این تجربه ناخوشایند باشد. اما حقیقت این است که وقتی لحظه حال را ترک کنیم، مهم نیست چه اتفاقی می افتد، هرگز نمی تواند به حالت قبل برگردد.

آنچه در این مقاله می خوانید:

تلاش برای تغییر گذشته بی فایده است و می تواند به ما آسیب برساند زیرا ما را از زندگی در حال و ساختن آینده باز می دارد. اگر به چه و چه اگر فکر کنیم، زمان، انرژی و احساسات خود را تلف می کنیم. اما به جای تمرکز بر گذشته، می توانیم از تجربیات خود درس بگیریم تا در آینده اشتباهات خود را تکرار نکنیم. وقتی گذشته را فراموش می کنید، اتفاقی که افتاده را می پذیرید و می توانید آن را رها کنید. در این مقاله به هفت راه برای فراموش کردن گذشته اشاره می کنیم.

تصمیمی آگاهانه برای رها کردن گذشته

ممکن است فکر کنید این نکته کاملا واضح است، اما اینطور نیست. آگاه به این معنی است که می دانید چه اتفاقی برای شما افتاده است و به وضوح درک می کنید که چگونه بر شما تأثیر گذاشته است. هوشیار بودن یعنی اجازه ندهید تحت تأثیر احساساتتان قرار بگیرید. تصمیم گیری به این معنی است که به گزینه های خود فکر می کنید و آگاهی و آگاهی از گذشته را انتخاب می کنید و احساساتی هستید.

پذیرش کامل مسئولیت رها کردن گذشته

در نهایت، این به شما بستگی دارد که آنچه را که لازم است انجام دهید تا به خودتان کمک کنید تا به جلو بروید و گذشته را فراموش کنید. از خود بپرسید: «در گذشته به چه چیز یا شخصی چسبیده‌ام که نمی‌توانم آن را رها کنم و چرا؟ » چنگ زدن به گذشته چه حسی دارد؟ آیا بهتر است به جای رویارویی با واقعیت کنونی، در گذشته و خاطرات آن و در تخیل آنچه ممکن است اتفاق بیفتد و چه اتفاقی نیفتاده زندگی کنیم؟ آیا راحت‌تر و راحت‌تر است که به موقعیتی که زمانی وجود داشت یا آرزو می‌کردیم وجود داشته باشد، به جای اینکه آن را به شکل امروزی ببینیم، چسبیدن؟ آیا از این دلبستگی به عنوان بهانه ای برای عدم تصمیم گیری استفاده می کنید؟ به عبارت دیگر آیا زندگی در گذشته مانع پیشرفت شما می شود؟ آیا سعی می کنید از پذیرفتن چیزهایی که از دست داده اید اجتناب کنید؟ اگر گذشته را رها کنید چه اتفاقی می افتد؟ هرچه با خودتان صادق تر باشید، در دراز مدت هزینه بیشتری خواهید پرداخت. وقتی راه را برای درک بهتر و واقع بینانه تری از موقعیت باز کنید، درد، رنج و ناامیدی شما از بین می رود.

مقاله پیشنهادی: مسئولیت ما چیست؟

گذشته را همانطور که هست بپذیر

الیزابت کوبلر راس یک فرآیند پنج مرحله ای را برای کنار آمدن با اندوه پیشنهاد کرد که می توانید از آن برای مقابله با گذشته نیز استفاده کنید. البته این مدل برای مقابله با از دست دادن یکی از عزیزان در طول زندگی در نظر گرفته شده است. در زندگی گاهی اوقات گذشته احساس از دست دادن کسی را به شما دست می دهد و باید برای آن عزاداری کنید. در مدل کوبلر راس مراحل غم شامل انکار، خشم، چانه زنی و افسردگی است و پس از این چهار مرحله پذیرش واقعیت اتفاق می افتد. هدف نهایی این است که گذشته را آنطور که هست بپذیری نه آنطور که دوست داری. باید بپذیریم که همه چیز دیگر مثل قبل نیست. وقتی این واقعیت را بپذیرید، رویدادهای جدید، دیدگاه های جدید و شاید آگاهی بیشتر و گسترده تر ممکن می شود.

مطالب پیشنهادی: بدون تکرار زندگی

برای آینده نزدیک برنامه ریزی کنید

آنچه را که در حال حاضر برای شما مهم است مشخص کنید و به جلو حرکت کنید. شما نمی دانید آینده چه چیزی در انتظار شماست، اما برداشتن قدم های کوچک به شما کمک می کند تا به جلو بروید. شاید بتوانید اولویت های خود را برای کشف فرصت ها و امکانات جدید بازنویسی کنید. چیز جدیدی را امتحان کنید و از منطقه راحتی خود خارج شوید. شما فقط باید تلاش کنید و مهم نیست که موفق شوید یا نه. اگر راه روشنی در پیش روی خود نمی بینید، خودتان آن را ایجاد کنید.

تمام تلاش خود را بکنید تا گذشته را رها کنید

جنبه های مثبت شما چیست؟ چه استعدادها، توانایی ها و نقاط قوتی دارید؟ در چه زمینه ای از زندگی خود می توانید تغییر مثبتی ایجاد کنید؟ باز هم به یاد داشته باشید که حتی کوچکترین تغییرات نیز مهم هستند. حالا چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟ الان چه کاری میتوانید انجام دهید؟ دریابید که به چه چیزی نیاز دارید، چه چیزی شما را خوشحال می کند، چه چیزی به شما قدرت می دهد؟ برای فراموش کردن گذشته، خود را در اولویت قرار دهید و سعی نکنید دیگران را راضی نگه دارید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که بهترین ها را برای شما می خواهند و شما را درک، حمایت و تشویق می کنند.

مقاله پیشنهادی: چگونه برای رسیدن به هدف برنامه ریزی کنیم

خود و دیگران را به خاطر فراموشی گذشته ببخشید

بخشش به شما این امکان را می دهد که اعمال گذشته خود را بپذیرید حتی اگر در مورد آن اعمال نگرانی و سؤالی دارید. بیشتر اوقات، افراد بدون قصد آسیب رساندن به خود، کارهایی را با یکدیگر انجام می دهند. ماندن در گذشته انرژی شما را تخلیه می کند و باعث می شود در باتلاق گیر کرده باشید. به جای اینکه انرژی و زمان خود را صرف فکر کردن به گذشته و اینکه چرا اتفاق افتاده و چرا اتفاق نیفتاده، خود و دیگران را ببخشید و به مرحله بعدی زندگی خود بروید.

از گذشته یاد بگیر

اتفاقاتی که در زندگی برای ما می افتد همیشه برای ما پر از درس است. کنار آمدن با احساساتی مانند خشم، ناامیدی و غم بسیار دشوار است. وقتی همه چیز آنطور که ما می خواهیم پیش نمی رود، احساس می کنیم از آنچه به شدت می خواستیم محروم هستیم. ممکن است احساس کنیم که عزت نفس ما نقض شده است. ممکن است احساس کنیم که دیگر کنترلی بر سرنوشت خود نداریم. اما درس های زندگی اگر به آنها توجه کنید بسیار مفید است. اگر بتوانید پیام این رویدادها را درک کنید، می توانید در آینده رشد کنید، بر اساس این درس ها انتخاب های بهتری داشته باشید و زندگی مورد نظر خود را بسازید.

فراموش کردن وقایع گذشته ممکن است دشوار باشد. البته، در نظر گرفتن گذشته و سرزنش خود و دیگران آسان‌تر از پذیرش مسئولیت و حرکت رو به جلو است. اما اگر واقعاً به دنبال ساختن یک زندگی سالم و موفق هستید، باید یاد بگیرید که گذشته را رها کنید و از آن به عنوان نردبانی برای بالا رفتن استفاده کنید.

اصلاح باورهای بد زندگی، ایجاد سبک زندگی مناسب، یادگیری تکنیک های مدیریت کسب و کار تا بتوانید بیاموزید کسب و کار خود را از عنصر زمان و مکان رها کنید و به طور کلی یک زندگی ایده آل بسازید و طرز فکر یک کارآفرین از جمله مواردی است که چیزهایی که می توانند زندگی را برای شما جذاب تر کنند. طبیعتاً وقتی در این زمینه راهنمایی وجود داشته باشد، انجام این کارها بسیار آسان تر می شود. Paracel Life Course راهنمای شما در این زمینه خواهد بود.

پاک کردن خاطرات گذشته و رها کردنشان سخت است. این مقاله راه هایی را برای عدم فکر کردن به گذشته توضیح می دهد و توضیح می دهد که چگونه به گذشته فکر نکنید.

پاک کردن خاطرات گذشته یک چالش است.

همه در گذشته (یا حال) یک رویداد دشوار را تجربه کرده اند. لازم به ذکر است که این اتفاقات سخت در زندگی روزمره شما از باورها گرفته تا تصمیمات شما تاثیر بسزایی دارد.

در اینجا چند نمونه از این وقایع دشوار برای روشن شدن آورده شده است:

روابط صمیمی

موفقیت یا شکست

اشتباه یا پشیمانی

رویدادهای ناراحت کننده یا نگران کننده

راه هایی برای دست کشیدن از فکر کردن به گذشته و مدیریت و کنترل اثرات ماندگار این خاطرات وجود دارد. مانند تمرین مهربانی با خود، ذهن آگاهی را به عنوان راهی برای تمرکز بر زمان حال امتحان کنید. به دنبال راه حل های درمانی برای بررسی مسائل حل نشده باشید.

این مقاله توضیحی در مورد پاک کردن خاطرات گذشته است که توضیح می دهد که چرا خاطرات گذشته را به یاد می آوریم و راه های فکر نکردن به گذشته و به عبارت دیگر چگونه به گذشته فکر نکنیم.

چرا پاک کردن خاطرات و رها کردن گذشته دشوار است؟

تجربیات زندگی به طرق مختلف بر افراد تأثیر می گذارد. برخی از افراد پس از یک تجربه دشوار به راحتی پیش می روند، اما برخی دیگر سازشی را تجربه می کنند که بر سلامت روان آنها تأثیر می گذارد.

همچنین بخوانید:

سلامت روان چیست؟ (کلیک کنید)

افرادی که به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که «چگونه به گذشته فکر نکنیم» و می‌خواهند گذشته را رها کنند، معمولاً آسیب می‌بینند.

تروما نوعی آسیب روانی است که در اثر هر تجربه دردناکی مانند از دست دادن، خطر یا شرم عمیق ایجاد می شود.

اکثر افرادی که ضربه روحی را تجربه می کنند با یک رویداد خشونت آمیز مانند جنگ همراه هستند. با این حال، این وضعیت هر فردی را تحت تاثیر قرار می دهد. ناراحتی ناشی از این وضعیت همچنین می تواند طرز فکر مردم را تغییر دهد.

برخی افراد تمایل دارند بیش از حد در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنند و چیزی را تجربه کنند که نشخوار فکری نامیده می شود.

بر اساس یک مقاله انجمن روانشناسی آمریکا در مورد روانشناسی، افرادی که نشخوار فکری می کنند اغلب ضربه های روحی را تجربه کرده اند و معتقدند که نشخوار فکری به آنها کمک می کند بینش پیدا کنند.

توجه به این نکته ضروری است که تفکر بیش از حد و نشخوار فکری، حل مشکلات را دشوارتر می کند و شما را از حرکت به جلو باز می دارد.

این یک ویژگی مشترک افسردگی، اختلال وسواس فکری-اجباری، اختلال اضطراب فراگیر و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است.

علاوه بر این، افراد ممکن است به دلایل دیگری به گذشته خود پایبند باشند. به عنوان مثال، او تجربیات مثبتی داشت که اکنون به پایان رسیده است، یا به دلیل تمایل ناخودآگاه خود برای جلوگیری از آسیب های آینده، روی رویدادهای گذشته تمرکز کرد.

همچنین بخوانید:

تروما: ضربه روانی چیست؟ (کلیک کنید)

چگونه به گذشته فکر نکنیم

راه‌های فکر نکردن به گذشته شامل مراحل زیر است. مراحل زیر به افراد کمک می کند تا خاطرات دردناک گذشته مانند اشتباهات یا پشیمانی را رها کنند.

متعهد شوید که آنها را رها کنید

یکی از راه‌های فکر نکردن به گذشته و در واقع اولین قدم برای رهایی از خاطرات، این است که باور کنیم لازم است برای پاک کردن خاطرات گذشته احساس آمادگی کنیم.

این سوال برای هر فردی متفاوت است و مطمئنا زمان آن نیز متفاوت است. مطمئن باشید هر بار که این تصمیم را می گیرید، فرصت این کار را نیز به دست خواهید آورد.

احساس احساسات

خاطرات گذشته احساسات پیچیده یا قوی را برمی انگیزند. به خود اجازه دهید بدون قید و شرط احساسات خود را بشناسید و سعی نکنید با آنها مبارزه کنید، گامی مهم و مهم در پذیرش آنچه اتفاق افتاده است.

البته، اجازه دادن و پذیرش بدون قید و شرط احساسات خود دشوار خواهد بود.

به همین دلیل پیشنهاد می شود احساسات خود را در مکانی امن که فقط خودتان می توانید به آن دسترسی داشته باشید، مانند دفتر خاطرات یادداشت کنید. همچنین می توانید احساسات خود را با یک دوست مورد اعتماد، مشاور یا روان درمانگر در میان بگذارید. انجام این کار به شما کمک زیادی می کند تا خاطرات گذشته خود را رها کنید و پاک کنید.

مسئول بودن

اگر نسبت به خاطرات و گذشته خود احساس گناه، شرم یا خجالت می کنید، بدانید که پذیرفتن نقش خود و پذیرفتن مسئولیت پذیری شما کمک خواهد کرد. به عبارت ساده تر، بپذیرید که مسئولیت پذیر هستید.

قبول مسئولیت به معنای سرزنش کردن خود نیست. اما تنها تاییدی از آنچه اتفاق افتاده است.

این به شما کمک می کند کمتر احساس درماندگی کنید و احساس کنید که می توانید مسئولیت گذشته را بر عهده بگیرید و در آینده انجام دهید.

تمرین ذهن آگاهی

ذهن آگاهی مهارتی است که افراد را تشویق می کند تا بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد تمرکز کنند. این به افرادی که در حال نشخوار فکری هستند کمک می کند.

یک مقاله در سال 2016 نشان داد که افراد آگاه تر، نشخوار فکری کمتری دارند و احتمال بیشتری دارد که شفقت بیشتری نسبت به خود نشان دهند.

برخی از روش های تمرین ذهن آگاهی عبارتند از:

شادی های کوچکی مانند طعم یک غذای لذیذ یا احساس گرمای خورشید بر روی پوست خود را در نظر بگیرید

زمانی را در طبیعت بگذرانید و در حین سرگردانی ذهن را به محیط اطراف خود بازگردانید

درگیر ذهن آگاهی و سرگرمی های خلاقانه مانند نقاشی یا نواختن ساز باشید

مراقبه ذهن آگاهی را تمرین کنید

روش های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد. مبتدیانی که تمرکز حواس را امتحان می کنند می توانند این مراحل را دنبال کنند:

در مکانی آرام و بدون حواس پرتی بنشینید.

چشمان خود را ببندید و چند نفس عمیق بکشید.

بر روی تنفس به داخل و خارج تمرکز کنید.

وقتی افکار گذشته به وجود آمد، به مرحله قبل بازگردید و روی تنفس تمرکز کنید.

این روند مداوم بازگشت به زمان حال، اساس ذهن آگاهی است.

برخی افراد تصور دور شدن افکارشان را مفید می دانند، در حالی که برخی دیگر ترجیح می دهند عباراتی را تکرار کنند که آنها را به یاد زمان حال می اندازد.

با خود مهربانی نشان دهید

به این ترتیب با مهربانی، شفقت، بخشش و مراقبت با خود رفتار کنید.

برای این کار می توانید با تغییر گفتار خود احساس شفقت و مهربانی نسبت به خود ایجاد کنید.

به عنوان مثال، زمانی که افکارتان شما را سرزنش می کنند، آنها را با جایگزین های ملایم تری جایگزین کنید. نگه داشتن یک دفتر خاطرات شخصی خوددلسوزی راهی عالی برای تمرین این مهارت است.

چگونه رابطه گذشته را فراموش کنیم

رها کردن روابط گذشته دشوار است زیرا انسان ها پیوندهای عمیقی با یکدیگر برقرار می کنند. این یک ویژگی انسانی است و شما نباید خود را در مورد آن مورد ضرب و شتم قرار دهید.

علاوه بر موارد فوق و برای رها کردن روابط گذشته خود، موارد زیر را انجام دهید:

رابطه خود را با سابق خود به طور موقت یا دائم محدود کنید

برای مثال با پنهان کردن عکس‌ها و یادآوری‌های احتمالی در شبکه‌های اجتماعی، یادآوری خاطرات گذشته را کاهش دهید

حدود را تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید و به آنها احترام بگذارید

برای خودمراقبتی و پیشرفت شخصی وقت بگذارید

بر روی چیزهای دیگر خارج از رابطه قبلی خود تمرکز کنید

به گفته دکتر گری دبلیو لواندوفسکی، روانشناس، مطالعات قدیمی نشان می دهد که فکر کردن به جنبه های مثبت جدایی به کاهش احساس از دست دادن کمک می کند. به عنوان مثال، برخی از افراد پس از پایان یک رابطه به دنبال اهداف جدیدی هستند، مانند سفر، خرید حیوانات خانگی یا یافتن شغل جدید.

افرادی که در روابط ناسالم یا آزاردهنده بوده اند به حمایت بیشتری برای پاک کردن و رها کردن خاطرات گذشته خود نیاز دارند. زیرا ممکن است در اثر پیوند آسیب ببینند.

آسیب دلبستگی شامل داشتن یک وابستگی ناسالم به کسی است که با شما بدرفتاری کرده است.

چگونه از شر کینه خلاص شویم

احساسات حل نشده خشم، خیانت و رنجش در بین افرادی که به سختی می توانند یک رویداد را رها کنند، رایج است.

خشم و رنجش پس از هر ضربه یا به عنوان یک ویژگی مرتبط با PTSD رخ می دهد.

مراحل زیر برای مدیریت این احساسات مفید است:

خشم را با خیال راحت ابراز کنید

برخی افراد تمایلی به ابراز خشم خود ندارند.

با این حال، به گفته هاوارد کسینو، روانشناس، خشم و پرخاشگری یک چیز نیستند: اگرچه خشم یک حالت عاطفی و فیزیولوژیکی است، پرخاشگری بر این احساسات تأثیر می گذارد، اغلب به گونه ای که باعث آسیب می شود.

ابراز خشم با خیال راحت امکان پذیر است. به عنوان مثال، می توانید موارد زیر را امتحان کنید:

احساسات را روی کاغذ بنویسید و دور بیندازید

ابراز احساسات از طریق هنر، موسیقی یا سایر سرگرمی های خلاقانه

درگیر شدن در ورزش و ورزش، از جمله دویدن

تروما درمانی اضافی برای افرادی که از خشم ناشی از تروما یا PTSD رنج می برند مؤثر است.

برای بخشش آماده شوید

بخشش یک موضوع بحث برانگیز در میان افرادی است که خیانت، بی عدالتی یا سوء استفاده را تجربه کرده اند.

تأکید می شود که بخشش به معنای چشم پوشی از اعمال زیانبار دیگران یا پذیرفتن عذر آنها نیست.

در عوض، بخشش به معنای پذیرش این است که اعمال کسی ممکن است به او آسیب برساند، و رها کردن خشم به نفع خود است.

بخشیدن دیگران یا خود نیازمند زمان و تلاش است. این شامل پردازش درد عاطفی، درک دلیل و تفکر در مورد بخشش است.

چگونه کنترل را رها کنیم؟

اگر شخصی احساس می کند که باید بسیاری از جنبه های زندگی خود را کنترل کند، ممکن است به این دلیل باشد که این کار را برای اعتماد به خود یا دیگران انجام می دهد.

به عنوان مثال، فردی تجربیات نامطلوبی داشته است که باعث ترس از عدم اطمینان می شود و این عاملی است که باعث می شود احساس کند کنترل بیش از حد تنها راه حل است.

یادگیری رها کردن شامل موارد زیر است:

نیاز به کنترل را شناسایی کنید و باورها را در مورد اینکه وقتی کنترل از دست می رود چه اتفاقی می افتد را کشف کنید.

احساسات یا رویدادهایی را که نیاز به کنترل ایجاد می کنند شناسایی کنید و در مورد راه هایی برای کنار آمدن با آنها به روشی سالم فکر کنید.

در مراحل کوچک و قابل مدیریت، مانند واگذاری کار به دیگری، کنترل را تمرین کنید.

تصمیم گیری را بر اساس عشق به جای ترس شروع کنید.

با گذشت زمان، این به افراد کمک می کند تا به خود ثابت کنند که برای شاد بودن یا حل مشکلات نیازی به کنترل همه چیز ندارند.

زمان کمک گرفتن فرا رسیده است

اگر پاک کردن خاطرات و رها کردن گذشته باعث تداوم افکار و احساسات منفی و دشوار برای هفته ها یا ماه ها می شود، باید به روان درمانگر مراجعه کنید.

انواع مختلفی از درمان وجود دارد، از جمله گزینه های ارزان قیمت برای افرادی که به آنها نیاز دارند.

برخی از درمان های رایج عبارتند از:

درمان پذیرش و تعهد

درمان شناختی رفتاری

کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی

افرادی که تروما یا اختلال استرس پس از سانحه را تجربه کرده اند نیز ممکن است از روش های درمانی مانند حساسیت زدایی حرکت چشم و پردازش مجدد استفاده کنند.

خلاصه

خلاص شدن از گذشته همیشه آسان نیست. این امر به ویژه در صورتی دشوار است که فرد درد عاطفی حل نشده ای را تجربه کرده باشد. با این حال، راه هایی برای پاک کردن خاطرات و فکر نکردن به گذشته وجود دارد.

این شامل یافتن فضای امن برای پردازش احساسات دشوار، پرورش شفقت به خود و تمرین ذهن آگاهی برای حضور بیشتر در لحظه است.

با گذشت زمان، مقابله با خاطرات گذشته آسان تر می شود.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبتی از داروخانه آنلاین Oero کلیک کنید.

خلاصه مقاله:
همه ما گاهی اوقات تمایل داریم در گذشته زندگی کنیم، به خصوص زمانی که خاطرات گذشته شیرین و راضی کننده است. اما گاهی اوقات ما در گذشته زندگی می کنیم تا آنچه را که برایمان اتفاق افتاده تغییر دهیم، به خصوص اگر این تجربه ناخوشایند باشد. اما حقیقت این است که وقتی لحظه حال را پشت سر می گذاریم، مهم نیست چه اتفاقی می افتد، نمی تواند به حالت قبلی بازگردد.

آنچه در این مقاله می خوانید:

تلاش برای تغییر گذشته بی فایده است و می تواند به ما آسیب برساند زیرا ما را از زندگی در حال و ساختن آینده باز می دارد. اگر به چه اگر و چه اگر فکر کنیم، زمان، انرژی و احساسات خود را تلف می کنیم. اما به جای تمرکز بر گذشته، می توانیم از تجربیات خود درس بگیریم تا اشتباهات خود را در آینده تکرار نکنیم. وقتی گذشته را فراموش می کنید، اتفاقی که افتاده را می پذیرید و می توانید آن را رها کنید. در این مقاله به هفت راه برای فراموش کردن گذشته اشاره می کنیم.

تصمیمی آگاهانه برای رها کردن گذشته

ممکن است فکر کنید این نکته بسیار واضح است، اما اینطور نیست. آگاه به این معنی است که می دانید چه اتفاقی برای شما افتاده است و به وضوح درک می کنید که چگونه بر شما تأثیر گذاشته است. هوشیار بودن به این معنی است که تحت تأثیر احساسات خود قرار نمی گیرید. تصمیم گیری به این معنی است که گزینه های خود را در نظر می گیرید و آگاهی و آگاهی از گذشته را انتخاب می کنید و احساساتی هستید.

پذیرش کامل مسئولیت رها کردن گذشته

در نهایت، این شما هستید که باید کارهای لازم را انجام دهید تا به خودتان کمک کنید تا به جلو بروید و گذشته را فراموش کنید. از خود بپرسید: “من در گذشته به چه چیز یا شخصی چسبیده ام که نمی توانم آن را رها کنم و چرا؟” نگه داشتن گذشته چه حسی دارد؟ آیا بهتر است به جای رویارویی با واقعیت کنونی، در گذشته و خاطرات آن و در تخیل آنچه ممکن است اتفاق بیفتد و چه اتفاقی نیفتاده زندگی کنیم؟ آیا راحت‌تر و راحت‌تر است که به موقعیتی که زمانی وجود داشت یا آرزو می‌کردید وجود داشته باشد، به جای اینکه آن را آنطور که الان هست ببینید، نگه دارید؟ آیا از این پیوست به عنوان بهانه ای برای ماندن در بلاتکلیفی استفاده می کنید؟ به عبارت دیگر، آیا زندگی در گذشته مانع پیشرفت شما می شود؟ آیا سعی می کنید از پذیرفتن چیزهایی که از دست داده اید اجتناب کنید؟ اگر گذشته را رها کنید چه اتفاقی می افتد؟ هرچه با خودتان صادق تر باشید، در دراز مدت سود بیشتری خواهید برد. وقتی راه را برای درک بهتر و واقع بینانه تری از موقعیت باز کنید، درد، رنج و ناامیدی شما از بین می رود.

مقاله پیشنهادی: چه مسئولیتی بر عهده ماست؟

گذشته را همانطور که هست بپذیر

الیزابت کوبلر راس یک فرآیند پنج مرحله ای را برای کنار آمدن با اندوه پیشنهاد کرد که می توانید از آن برای مقابله با گذشته نیز استفاده کنید. البته این مدل برای کنار آمدن با از دست دادن یک عزیز در زندگی در نظر گرفته شده است. در زندگی گاهی اوقات گذشته حس از دست دادن یک نفر را می دهد و باید برای آن عزاداری کنیم. در مدل کوبلر راس مراحل غم شامل انکار، خشم، چانه زنی و افسردگی است و پس از این چهار مرحله پذیرش واقعیت اتفاق می افتد. هدف نهایی این است که گذشته را همانطور که هست بپذیری نه آنطور که دوست داری اتفاق بیفتد. باید بپذیریم که همه چیز دیگر مثل قبل نیست. وقتی این واقعیت را بپذیرید، رویدادهای جدید، دیدگاه های جدید و شاید آگاهی بیشتر و گسترده تر ممکن می شود.

مطلب پیشنهادی: رهایی از تکرار زندگی

برای آینده نزدیک برنامه ریزی کنید

بفهمید که در حال حاضر چه چیزی برای شما مهم است و به جلو حرکت کنید. شما نمی دانید در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد، اما برداشتن قدم های کوچک به شما کمک می کند تا به جلو بروید. شاید بتوانید اولویت های خود را برای کشف فرصت ها و امکانات جدید بازنویسی کنید. چیز جدیدی را امتحان کنید و از منطقه راحتی خود خارج شوید. شما فقط باید تلاش کنید و مهم نیست که موفق شوید یا نه. اگر راه روشنی پیش روی خود نمی بینید، آن را برای خود بسازید.

از تمام توان خود برای رها کردن گذشته استفاده کنید

جنبه های مثبت شما چیست؟ چه استعدادها، توانایی ها و نقاط قوتی دارید؟ در چه زمینه ای از زندگی خود می توانید تغییر مثبتی ایجاد کنید؟ باز هم به یاد داشته باشید که تغییرات بسیار کوچک نیز مهم هستند. حالا چه چیزی را می توانید تغییر دهید؟ الان چه کاری میتوانید انجام دهید؟ بفهمید به چه چیزی نیاز دارید، چه چیزی شما را خوشحال می کند، چه چیزی به شما قدرت می دهد؟ برای فراموش کردن گذشته، خود را در اولویت قرار دهید و سعی نکنید دیگران را راضی نگه دارید. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که بهترین ها را برای شما می خواهند و شما را درک، حمایت و تشویق می کنند.

مقاله پیشنهادی: چگونه برای رسیدن به هدف برنامه ریزی کنیم

خود و دیگران را به خاطر فراموشی گذشته ببخشید

بخشش به شما این امکان را می دهد که اعمال گذشته خود را بپذیرید حتی اگر در مورد آن اعمال نگرانی و سؤالی دارید. بیشتر اوقات، افراد بدون اینکه قصد آسیب رساندن به خود را داشته باشند، کارهایی را با یکدیگر انجام می دهند. ماندن در گذشته انرژی شما را تخلیه می کند و باعث می شود احساس کنید در یک باتلاق گیر کرده اید. به جای اینکه انرژی و زمان خود را صرف فکر کردن به گذشته کنید و اینکه چرا اتفاق افتاده و اگر اتفاق نیفتاده است، بهتر است خود و دیگران را ببخشید و به مرحله بعدی زندگی خود بروید.

از گذشته یاد بگیر

اتفاقاتی که در زندگی برای ما می افتد همیشه برای ما پر از درس است. مقابله با احساساتی مانند خشم، ناامیدی و غم بسیار دشوار است. وقتی همه چیز آنطور که ما می خواهیم پیش نمی رود، احساس می کنیم از آنچه به شدت می خواستیم محروم هستیم. ممکن است احساس کنیم که عزت نفس ما نقض شده است. ممکن است احساس کنیم که دیگر کنترلی بر سرنوشت خود نداریم. اما درس های زندگی اگر به آنها توجه کنید بسیار مفید است. اگر بتوانید پیام این رویدادها را درک کنید، می توانید در آینده رشد کنید و بر اساس این درس ها انتخاب های بهتری داشته باشید و زندگی مورد نظر خود را بسازید.

فراموش کردن وقایع گذشته ممکن است دشوار باشد. البته، ماندن در گذشته و سرزنش خود و دیگران ممکن است آسان تر از پذیرش مسئولیت و حرکت رو به جلو باشد. اما اگر واقعاً به دنبال ساختن یک زندگی سالم و موفق هستید، باید یاد بگیرید که با گذشته کنار بیایید و از آن به عنوان نردبانی برای بالا رفتن استفاده کنید.

     اصلاح باورهای اشتباه زندگی، ساخت لایف استایل صحیح، یادگیری تکنیک‌های مدیریت بیزینس به گونه‌ای که شما بتوانید شیوه‌های آزادی بیزینس خود از المان زمان و مکان را یاد بگیرید و در کل ساخت یک زندگی ایده‌آل و ذهنیت یک کارآفرین، از جمله مواردی است که می‌تواند زندگی را برای شما جذاب‌تر سازد. وقتی راهنمایی در این زمینه وجود داشته باشد، طبیعتا انجام این کارها خیلی آسانتر می‌گردد. دوره پاراسل زندگی راهنمای شما در این زمینه خواهد بود.