چرا باید از وسایل شخصی خود استفاده کنیم

با استفاده از اینترنت مطالعه کنید

دانش آموزان می توانند با تبلت، لپ تاپ و تلفن همراه به کلاس درس دسترسی داشته باشند.

برای استفاده بهتر و یادگیری بهتر حتما توصیه ها را دنبال کنید.

اگر درس می خوانید سعی کنید تمرکز داشته باشید و اینترنت را غیر از کلاس های آنلاین خاموش کنید.

اینترنت تمرکز را کاهش می دهد.

افزایش تمرکز

سعی کنید تمرکز خود را در طول درس افزایش دهید.

با گذشت زمان، این به شما توانایی زیادی برای خواندن درس ها می دهد.

برای این کار می توانید از روش های مختلفی استفاده کنید.

بازی های فکری، تشویق کودک به حل سوالات مختلف، تمرکز بر روی چیزهای مختلف، مثلا یک میوه خاص و غیره. می تواند به تمرکز کودک کمک زیادی کند.

فواصل مطالعه

به طور مداوم و کوتاه مدت مطالعه کنید.

به عنوان مثال، هر نیم ساعت یک بار استراحت کنید تا مغز شما بتواند اطلاعات جدید را به درستی دریافت کند.

از طرفی در این مدل مطالعه تمرکز افزایش و یادگیری افزایش می یابد.

حتما بین دوره های مطالعه به خوبی استراحت کنید تا ظرفیت یادگیری شما افزایش یابد.

استراحت نقش مهمی در مطالعه دارد.

اهمیت آرامش روانی در مطالعات

ذهن ما اگر آرام باشد آماده یادگیری است.

معمولا ذهن در حالت آرام ظرفیت زیادی دارد پس سعی کنید استرس را از خود دور کرده و تمرکز کنید.

اگر ذهن شما با موضوع خاصی درگیر است، سعی کنید چند دقیقه تمرکز کنید و آن موضوع را از ذهن خود خارج کنید.

تنوع در دوره ها

هر یک ساعت و نیم تا دو ساعت باید رشته تحصیلی خود را تغییر دهید.

زیرا اگر تمام زمان مطالعه خود را در یک روز صرف یک موضوع خاص کنید، پس از دو ساعت اول سرعت مطالعه شما کاهش می یابد.

کارایی مغز نیز با مطالعه طولانی مدت یک درس کاهش می یابد و سیر نزولی خواهد داشت.

بنابراین لازم است در برنامه مطالعاتی یک روزه خود ترکیبی از چند درس باشد.

مطالعه دفترچه یادداشت در شروع زایمان

قبل از شروع مطالعه، نگاهی به کل مقاله بسیار مفید و مثمر ثمر خواهد بود.

زیرا شما پیش زمینه ذهنی خواهید داشت و می دانید موضوع چیست.

هنگام مطالعه یادداشت برداری کنید

شما باید در مطالعه، یعنی مطالعه، یادداشت و یادداشت برداری فعال باشید.

این حاشیه نویسی هنگام پیمایش بسیار مفید است.

توانایی گوش دادن

شما کلمات و صداها را می شنوید، اما این بدان معنا نیست که آنها را درک می کنید.

اگر می خواهید گوش کنید، سوال فرق می کند. هر چه بیشتر گوش کنید، بیشتر درک می کنید.

با قاطعیت می توان گفت که ناتوانی در گوش دادن علت بسیاری از مشکلات ارتباطی و یادگیری است.

راه درست برای مطالعه مهارت های تقاضا

سوالات شما دقت، ظرافت، دقت و توانایی شما در یادگیری را نشان می دهد.

از پرسیدن و پرسیدن سوال در زمان مناسب نترسید.

در این زمینه مطالعه مقاله مهارت سوال پرسیدن می تواند مفید باشد.

تعیین هدف

قبل از مطالعه باید برای خود یک هدف تعیین کنید، یعنی برای چه هدفی می خواهید این درس را مطالعه کنید، آیا فقط نکات اصلی درس را می خواهید یا قصد دارید تمام محتوای کتاب را درک کنید.

خواندن

وقتی همه ما درس می خوانیم منظورمان یادگیری، فهمیدن، حفظ کردن و حفظ درس است، به همین دلیل سعی می کنیم کتاب و جزوه را خط به خط بخوانیم، حفظ کنیم و در ذهن خود تکرار کنیم.

در حالی که هدف از مرحله خواندن، یادگیری و حفظ مطالب نیست.

هدف از مرحله خواندن فقط درک و انتقال اطلاعات از کتاب به یادداشت هاست.

فکر

سعی کنید در حین مطالعه به مطالب و مثال ها فکر کنید و تصویر ذهنی از مطالب بدست آورید.

حفظ کردن

پس از گذراندن دو مرحله قبل، یعنی مطالعه و تأمل، سعی کنید مطالب مهم را به خود بگویید.

مطالب مطالعه شده را به زبان خودتان و به نحوی که بیشتر مناسب شما باشد بازگو کنید.

حفظ کردن به شما کمک می کند تا قسمت هایی را که خوب یاد نگرفته اید شناسایی کرده و دوباره بخوانید.

مرور

وقتی همه فصل ها را خواندید، مطالب مطالعه شده را در فواصل زمانی مناسب مرور کنید.

مهمترین قسمت مطالعه که باعث ثبت اطلاعات در لایه های زیرین ذهن و جلوگیری از فراموشی می شود، مسیریابی است.

تقویت ذهنی

شما می توانید راه هایی برای بهبود سلامت روان خود و تقویت روحیه خود بیابید. روحیه شجاعت و شجاعت را در خود تقویت کنید، خوش بین و مصمم باشید تا سطح تسلط شما افزایش یابد.

افکار مزاحم را کنترل کنید

در میان موانع تمرکز، افکار مزاحم نقش مهم تری دارند.

معمولا این افکار منشأ ذهنی و درونی دارند که باید از آنها دوری کرد و کنترل کرد.

این عوامل عبارتند از به خاطر سپردن خاطرات تلخ و شیرین یا غرق شدن در تخیلات یا چیزهایی مانند احساس درد، رنج، غم، نگرانی، گرسنگی و تشنگی یا سرما و گرما، ترس، خشم و شادی، سردرد و ….

منبع: Bahalmag

دسته بندی :

تحصیلات

زمان مطالعه: ۶ دقیقه

تعیین مرزهای شخصی بسیار مهم است، اما باید توجه داشت که تعیین آنها همیشه آسان نیست. البته، با چند نکته مفید، تعیین مرزهای شخصی و برقراری ارتباط آسان تر می شود.

از دوران کودکی، اغلب به ما آموخته اند که انعطاف پذیر باشیم تا دیگران راحت باشند. گاهی اوقات این پیام به طور ضمنی (مثلاً در کدهای لباس مدرسه) و گاهی مستقیم است (“برای من مهم نیست که نمی خواهی پدربزرگت را ببوسی، بی ادبی نیست!”)، اما یک حقیقت این است که او چنین است. هنوز آنجاست

پس جای تعجب نیست که برخی از ما با افزایش سن، تعیین حد و مرزهای شخصی برایمان دشوار است. ما نمی خواهیم دیگران را آزار دهیم یا به آنها صدمه بزنیم حتی اگر این اجتناب در نهایت به معنای صدمه زدن به خودمان باشد. از دوران کودکی به ما آموخته اند که احساسات دیگران را بر نیازهای خود ترجیح دهیم، به طوری که بسیاری از ما حتی پاسخ این سوال را نمی دانیم که “مرزهای شخصی چیست؟” ناگفته نماند که چگونه آنها را تعریف کنیم و مرزهای شخصی داشته باشیم.

این یک استراتژی سالم و موثر برای هر کسی نیست. تحقیقات منابع قابل اعتمادی پیدا کرده است که نقض فضای شخصی می تواند باعث ناراحتی شود و تجربه شخصی به اکثر ما می گوید که ناراحتی ناشی از نقض مرزها می تواند منجر به اضطراب و از هم گسیختگی در روابط شخصی و حرفه ای شود.

محدودیت شخصی چیست؟

مرزهای شخصی به سادگی خطوطی هستند که ما از نظر سطح راحتی با دیگران برای خود ترسیم می کنیم. این محدودیت ها ممکن است مربوط به موارد زیر باشد:

تماس فیزیکی (احساس راحتی در بغل کردن کسی که به تازگی ملاقات کرده اید)

تعاملات کلامی (دوست نداشتن وقتی دوست یا یکی از اعضای خانواده با شما صحبت می کند)

فضای شخصی شما

این مرزها به طور کلی به چند دسته خاص تقسیم می شوند:

عاطفی (حفاظت از سلامت عاطفی خودمان)

فیزیکی (حفاظت از فضای فیزیکی ما)

جنسی (حفاظت از نیازهای جنسی و ایمنی شما)

محل کار (حفاظت از توانایی شما برای کار بدون دخالت یا قرار گرفتن در معرض)

تجهیزات (حفاظت از وسایل شخصی شما)

زمان (از استفاده و سوء استفاده از زمان خود محافظت کنید)

محدودیت ها نیز ممکن است در موقعیت های مختلفی وجود داشته باشد، از جمله:

در محل کار در خانه هنگام بازدید از خانواده هنگام بیرون رفتن با دوستان

هر زمان که در مورد تعامل با دیگران صحبت می کنید، احتمالاً مرزهای شخصی در اطراف آن موقعیت دارید.

و در نهایت، نیازی نیست که مرزهای شخصی به دیگران گفته شود. همه ما ناامیدی های خود را داریم، چه در مورد آنها به دیگران بگویید یا نه، مرزهای شخصی تعیین شده است. با این حال، اگر ما ارتباط برقرار نکنیم، احتمالاً مرزهای شخصی نقض می شود. این زمانی است که ممکن است مشکلات ایجاد شود.

چرا تعیین مرزهای شخصی مهم است؟

همه ما مرزهای شخصی خود را داریم، مرزهایی که در زندگی و روابط خود با آن ها احساس راحتی می کنیم. مسئله این است که همه محدودیت‌های یکسانی ندارند و اکثر مردم نمی‌توانند حدس بزنند که محدودیت‌های دیگران چیست.

این امر به ویژه برای افرادی که ممکن است هوش هیجانی پایین تری (EQ) داشته باشند صادق است. و اغلب، اینها افرادی هستند که بیشتر از اینکه مرزهای شخصی خود را به وضوح به آنها منتقل می کنند، سود می برند.

تعیین مرزها به سادگی بیان نیازهای شما برای تعامل سالم با فرد مقابل است. همیشه آسان نیست همه ممکن است مرزهای شما را دوست نداشته باشند یا درک نکنند که چرا آنها را تعیین می کنید. اما اگر این مرزها را تعیین نکنید، مطمئناً نمی توانید انتظار داشته باشید که آنها رعایت شوند.

تعیین یک مرز شخصی اغلب به شجاعت و قدرت نیاز دارد، اما وقتی این کار را انجام می دهید، می توانید احساس راحتی کنید که مرز خود را تعیین کنید. نیازهای شما بیان شده است و اگر کسی تصمیم گرفت بعداً مرزهای شما را نقض کند، می توانید فاصله بیشتری بین خود و آن شخص قرار دهید.

هیچ کس حق ندارد از مرزهای شما عبور کند. (اما خوب است به یاد داشته باشید که شما نیز حق ندارید روی مرزهای شخصی دیگران قدم بگذارید.)

نکاتی برای تعیین مرزهای شخصی

مرزها مهم هستند، اما ایجاد آنها همیشه آسان نیست. اغلب مردم نمی دانند از کجا شروع کنند یا چگونه نیازهای خود را به دیگران منتقل کنند.

اگر به دنبال راهی برای تعیین محدودیت شخصی خود هستید، ممکن است ایده خوبی باشد که ابتدا نوع محدودیت را تعیین کنید.

مرز عاطفی

مرزهای عاطفی معمولاً به نحوه صحبت و رفتار دیگران با ما مربوط می شود و همیشه چیزهایی نیستند که فکر می کنیم پس از عبور از یک مرز مشخص می کنیم. اما اهمیتی نداره. فرض کنید با کسی دعوا می کنید و او به شما توهین می کند. هنگامی که هر دو آرام شدید، بهترین راه برای ایجاد یک مرز عاطفی با این فرد این است که این کار را انجام دهید.

مرز فیزیکی

فرض کنید با دست دادن راحت نیستید. در حالی که این یک هنجار اجتماعی است، دلایل زیادی وجود دارد که چرا ممکن است انجام آن راحت نباشد – به خصوص به دلیل همه گیری COVID-19. بهترین راه برای تعیین این مرز قبل از اینکه حتی به مشکل تبدیل شود است. وقتی با شخص جدیدی آشنا می شوید:

چند متر دورتر دست تکان دهید.

لبخند بزنید و بگویید: «من تسلیم نمی‌شوم، اما از آشنایی با شما خوشحالم. شما نیازی به عذرخواهی یا توضیح بیشتر از آن ندارید.

همان تاکتیک گفتن چیزی قبل از عبور از مرز در مورد سایر مرزهای فیزیکی نیز صدق می کند، مانند نخواستن در آغوش گرفتن (مرز نسبتاً رایج) یا لمس شدن توسط شخصی که نمی شناسید.

همچنین، اگر کسی در فضای فیزیکی شماست، فکر کنید: «وقتی مردم خیلی به من نزدیک می‌شوند، احساس ناراحتی می‌کنم. آیا می توانی یک قدم به عقب برگردی؟ “

به یاد داشته باشید: مرزها سالم هستند و شما مجاز هستید که مرزهای خود را تعیین کنید.

تعیین مرزهای جنسی

هنگام شروع یک رابطه صمیمی جدید، همیشه ایده خوبی است که ابتدا در مورد مرزهای جنسی با شریک زندگی خود صحبت کنید.

این می‌تواند مکالمه‌ای باشد که با گفتن جملاتی مانند: «من مشتاقانه منتظر قدم بعدی در رابطه‌مان هستم، اما می‌خواهم یک لحظه صحبت کنیم.

از آنجا، می توانید در یک محیط صمیمی با چیزهایی که ممکن است در حال حاضر با آنها راحت نباشید ارتباط برقرار کنید.

تعیین حدود ایستگاه کاری

بهترین راه برای تعیین مرزهای محل کارتان این است که ابتدا رفتار حرفه ای خود را مشخص کنید. این باید نشان دهنده رفتار حرفه ای باشد که انتظار دارید دیگران در هنگام تعامل با شما اتخاذ کنند.

تعیین حد و مرز در محل کار اغلب منتظر می ماند تا قبل از پرداختن به موقعیت، حد و مرزی را تعیین کنید. به عنوان مثال، اگر یکی از همکاران در یک جلسه با شما بد صحبت می کند، می توانید بعد از آن به او نزدیک شوید و توضیح دهید که چرا این مورد قابل قبول نیست و در آینده از او چه انتظاری دارید. .

اگر همکار دارید که مرتباً مرزهای کاری شما را زیر پا می گذارد، از مشارکت دادن منابع انسانی دریغ نکنید.

محدودیت های دستگاه شخصی را تعیین کنید

فرض کنید جایی دارید که یکی از دوستان نزدیک شما می خواهد برای یک سفر خانوادگی از شما قرض بگیرد. می‌توانید به آن‌ها اجازه استفاده از آن را بدهید، اما همچنین می‌خواهید مطمئن شوید که مانند شما از آن مراقبت می‌کنند.

در این مورد، ارائه محدودیت های کتبی برای مراقبت از وسایل شما، ارائه دستورالعمل هایی برای تمیز کردن و نگهداری عمومی کاملاً قابل قبول است. دستورالعمل های کتبی قرار داده شده در داخل پناهگاه برای دوستان شما آسان تر است تا آنها را دنبال کنند و همچنین به شما کمک می کند تا مرزهای خود را روشن کنید.

محدودیت های زمانی شخصی تعیین کنید

مردم در مورد زمان به دو دسته تقسیم می شوند: آنهایی که برای همه چیز دیر می آیند و کسانی که فکر می کنند اگر زود نباشند دیر می رسند. اگر به دسته دوم تعلق دارید، احتمالاً احساس خواهید کرد که محدودیت های شما اغلب توسط دسته اول نقض می شود. در واقع یک راه حل بسیار ساده است:

به طور ذهنی تصمیم بگیرید که چه مدت می خواهید بیشتر از زمان توافق شده برای جلسه صبر کنید.

اگر زمان را از دست دادید، به خود اجازه دهید تا قرار را ترک کنید یا آن را لغو کنید.

اگر با کسی سر و کار دارید که همیشه دیر می کند، زودتر به او اطلاع دهید و به او بگویید که بعد از مدتی می روید. تشخیص دهید که دو شخصیت متفاوت دارید. شما سعی نمی کنید آنها را تغییر دهید، اما باید ضرب الاجل تعیین کنید زیرا دیگر توانایی پرداخت را ندارید یا نمی خواهید بیشتر از این صبر کنید.

همچنین بخوانید : مدیریت زمان چیست؟ چگونه زمان را مدیریت کنیم؟

آخرین کلمه

گاهی اوقات، مهم نیست که چقدر برای برقراری ارتباط با مرزهای خود تلاش می کنید، به هر حال یک نفر می تواند آنها را بشکند. در این صورت بدانید که شما مجاز به قطع ارتباط با این شخص هستید. هر کسی که به مرزهای شما احترام نمی گذارد در نهایت به شما احترام نمی گذارد. البته، قبل از اینکه انتظار داشته باشید دیگران به آنها احترام بگذارند، باید مرزهای خود را بشناسید. پس حتماً مرزهای شخصی خود را تعیین کنید. در نظر گرفتن تعاملاتی که در گذشته باعث ناراحتی شما شده اند و همچنین نحوه تعیین حد و مرز می تواند به شما کمک کند تا در زمینه های مختلف کار کنید. مهمترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که شما مجاز هستید این مرزها را تعیین کنید و لازم نیست در مورد آنها احساس گناه کنید. وقتی ما نیازهای خود را برای آسایش دیگران نادیده می گیریم، دنیا وضعیت بهتری ندارد. افرادی که به شما اهمیت می دهند باید بدانند که چه چیزی باید برای شما فراهم شود تا احساس امنیت کنید، اما آنها تنها در صورتی می توانند به شما کمک کنند که خودتان این نیازها را بدانید و بتوانید آن ها را بیان کنید.

منبع: PSYCHOCENTRAL